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全民健康生活方式行动：健康的生活方式才是最硬核的防病姿势！

科普儋州

这场突如其来的新冠肺炎疫情，

让我们深刻地认识到了，

免疫力对于健康的重要性，

想要提高免疫力，

还需要从健康的生活方式做起。

守则一：营养均衡

每天摄取的食物应多种多样，保证平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。每天摄入的食物还应以谷类为主，谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

多吃蔬菜水果、奶类和豆制品，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果；吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周吃鱼280～525克、畜禽肉280～525克、蛋类280～350克，平均每天摄入总量120～200克。

守则二：多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天必须摄取大约1500～1700毫升的水。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟。

守则三：少吃甜食、少食油脂、戒烟限酒

少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动。

少食油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的食物和肥肉尽量少吃。

戒烟限酒：喝酒会显著地弱化各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏及胰脏的功能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

守则四：保持精力旺盛、心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

一般情况下，人体按照合理营养的要求进行平衡膳食，每天多吃提高人体免疫力的营养素和增强免疫力的食物，可以提高人体的免疫力。

来源：全民健康生活方式行动、科普海南

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