天天补钙，为什么还是骨质疏松？1个误区可能让钙都“白补”了！

根据2018年中国居民健康大数据表明：2020年我国老龄化将达到30%比例，骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第7位，60岁以上人群患病率为56%，女性发病率更高达60%~70%，以致于骨折的发生率接近三分之一……

其实李阿姨明显踩中了很多人都有的补钙误区，那就是混淆了血钙和骨钙的区别！血钙正常，不代表骨骼就不缺钙！

正常人体内钙的含量约为1000～1300克，约占体重的1.5～2.0%。这其中，99%是骨钙，只有1%是血钙，二者作用不同：

当血液中的钙浓度达到一定量时，将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙，这时钙就变成了骨钙，而这一过程就叫做钙磷沉积。

如果把骨骼比作高楼大厦，那么骨钙就相当于砌墙的砖，使骨骼更加坚硬、稳固。即使骨骼停止发育，骨钙每年也会更新20%左右。

血钙，指的是饮食中的钙元素被吸收之后，停留在血清血浆中发挥功能的钙。其中50%为可自由扩散的钙离子，能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等。

中老年人需要多加关注血钙、骨密度值两项指标，综合判断是否有骨质疏松现象，以免被迷惑。

钙，是人体必需的矿物质，有研究发现：缺钙，与100多种疾病有关。不仅仅会影响骨骼，还会影响身体其他的很多功能。

如果缺乏血钙，可能引起免疫功能紊乱，出现自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、风湿病、皮炎、痤疮等。

钙是天然的镇静剂，可调节心率和神经兴奋度，长期缺钙可能导致控制神经系统的能力下降，影响体内激素分泌，引起失眠和睡眠质量下降。

食物需要通过各类消化酶的分解，营养才能被吸收，而钙离子可增强消化酶活跃性，缺乏钙离子时，人体消化功能容易随之降低。

钙也是重要的凝血因子，当出现出血点时，钙离子可逐级激活凝血酶来止血，血钙匮乏易导致凝血障碍、伤口愈合较慢。

虽然喊着要补钙的人很多，但据国际骨质疏松症基金会公布的数据显示，中国人均每天从膳食中获取的钙仅有约339mg，还不足推荐量的一半。

可见很多人补钙，都没补在“点”上！想要促进血钙向骨钙的转化，一定要用好补钙“黄金搭档”！

成人每天需要摄入800mg钙，40岁以前的成年人适合通过膳食补钙，其中天然乳制品是“补钙大户”，建议每人每天饮用250ml牛奶或酸奶。

根据中国部分居民血液中的25-（OH）D3水平检测发现，约60%以上的居民为缺乏，只有约6%的人群达到优秀。可见普遍缺乏维D是骨质疏松高发的原因之一。

那么维生素D要怎么补呢？建议在每天上午8~10点或下午3~5点时晒30分钟左右的太阳。

此外，部分食物也含有维生素D，可适量食用：动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，以及脱脂牛奶、乳酪、坚果和海产品等。

维生素K2在过去提及较少，常被大家忽视，但它其实十分重要。维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高。

富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等。

每日补钙这么吃

要想日常补钙

日常牛奶蔬菜不能少

来看看都有哪些蔬菜含钙量高吧！

 胡萝卜缨，350 毫克 

貌不惊人的胡萝卜缨，

纤维含量超高，裹一点面粉蒸熟，蘸醋或蒜汁儿就能吃。

荠菜， 294 毫克

野菜之光，富含多种维生素

年夜饭的荠菜馅饺子可以安排上了。

芥菜，230 毫克

新鲜芥菜可以多吃，焯熟凉拌味道不错

腌芥菜（雪菜）钠含量高，要少吃。

另外，如果维生素 K 摄入不足，

则他们的骨密度更低，

发生骨折的风险也更高。

想要获得充足的维生素 K，

还推荐搭配吃这些蔬菜：

红苋菜，1140 微克

不补铁，维生素 C 和钾元素含量高。

羽衣甘蓝，817 微克

富含钾和膳食纤维，维生素种类多而且含量高，营养全面。

水芹菜，542 微克

维生素 B2 和钾元素较多，芹菜叶也能吃