每天12000步除了能占领朋友圈封面还能干啥？

自从微信步数功能推出以来，每天看自己的步数，为他人点赞，仿佛成为大家日常生活的一部分。为了健康，为了占领朋友圈封面，大家使出浑身解数。

不得不说，步数已经渐渐成为衡量健康生活的一个新标准。其中不少人认为每天走一万步，有利于身体健康。真的是这样吗？这种强度真的适合每个人吗？

截图来源：JAMA

近日《美国医学会杂志》发布的一项大型研究数据就清楚告诉我们：每天较高步数与较低死亡风险有直接关系！

这个结论是美国国立卫生研究院等机构的科学家们对来自美国国家健康和营养调查计划（NHANES，National Health and Nutrition Examination Survey）中4840名平均年龄为56.8岁的参与者长达10年追踪研究后得出。

研究期间这些参与者需要佩戴加速度计长达7天，而且平均每天14.4小时，用以测量每天步数和走路的强度（最高步频、每分钟步频等），据统计这段时间参与者每天平均步数高达9124步。

在长达10年的追踪随访过程中，有1165名受试者死亡（包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡）。在对行为风险因素、体重指数等一系列健康指标进行调整后，研究人员发现：

每天走8000步的参与者的全因死亡风险可降低51%。

每天走12000步的参与者的全因死亡风险可降低65%。

图片来源：JAMA

当对参与者亚群进一步分析后他们发现，这一结果同样适用于不同性别，不同年龄，甚至不同人种。除此之外，每天走的越多，心血管疾病和癌症死亡的风险也越低。

不过本文研究仅仅是一项观察性研究，并不能确定这两者之间存在着必然因果联系，大家要对论文的结论谨慎解读。

总而言之，走路是一种最经济便捷的锻炼方式，几乎适合所有人，对健康有积极的影响作用。

不过在运动过程中，大家没必要一定刻意追求运动量。很多人因为肥胖、缺乏锻炼或者是疾病等因素甚至无法达到8000步，如果强迫自己一下子提高运动量，很有可能造成运动损伤。

在这种情况下，大家应该根据自己的身体情况或者医生建议，从“多次少量”的低强度活动中获得健康益处。

其实不论能不能达到这个步数，大家尽力而为，能走几步算几步，总比坐着好。坚持长期锻炼可有效降低患多种疾病如 心脏病、糖尿病的风险，还能缓解压力，有助于睡眠。

现在不妨打开手机看看，今天自己走了多少步呢？