全国第26个癌症宣传周科普 --------健康生活，远离癌症

汉中科普

2020年4月15～21日是第26个全国肿瘤防治宣传周，为推动健康中国行动癌症防治，提高全社会癌症防控意识，营造全民防癌抗癌的良好氛围，让更多受众了解癌症防治相关知识，健康生活、远离癌症。

WHO公布的最新《2018全球癌症统计数据》报告，报告中显示，2018年全球新增的癌症患者达到了1810万人，因为癌症死亡的人数为960万人。而我国有新发病例数380.4万例以及死亡病例229.6万例，相当于我国占据全球癌症新发病人数的20%以上，同时意味着我国每天有1万人确诊癌症，平均每分钟有7个人得癌症。

众所周知，生活方式因素及定期体检筛查是癌症防治的重要抓手。健康生活方式定义为不吸烟或过去吸烟＜5包/包、不喝酒或适合喝酒（女性≤1杯/天，男性≤2杯/天）、18.5≤BMI＜27.5、每周75分钟高强度或150分钟中等强度有氧运动。多项科学研究证明，坚持健康的生活方式，就能远离癌症！定期体检防癌筛查，及早发现癌前病变或早期肿瘤，予以有效干预，改善癌症患者预后至关重要。

癌症是可防的，日常坚持做好5件事癌症会远离你!

1、均衡的摄入营养

当身体缺乏某种营养元素时，会给身体健康带来影响，所以要注意饮食上的多样化，让身体得到充足的营养来提高免疫细胞的活性以及免疫系统，在烹调食物时尽量少放油糖以及盐，预防身体的肥胖。

2、补充维生素及微量元素等

当癌细胞入侵身体时，维生素E、C等能够防止过氧化物在身体中形成，只要每天摄入新鲜水果及少许坚果，就能够满足身体对维生素的需求，具有抗癌的功效。硒元素能够清除自由基，抗氧化，清除残留在身体中的重金属，抑制癌细胞的发展，每天需要摄入400微克的硒元素，可以从海产品、瘦肉类或者蛋类里面获取。充足的维生素，预防癌症的产生。

3、保持科学锻炼

保持科学规律的运动能提高免疫系统，预防癌症的产生，每天至少要运动30分钟，每周至少要运动5天，运动时心率要达到每分钟170次。据研究发现，规律运动可以提高身体基础代谢率，降低代谢症候群风险外，还可以提升免疫力，保持良好的免疫监视、调节功能，加强抗病能力，尤其冬天冷空气已经到达，气温可能降低出门运动欲望，但是维持规律运动，好处绝对超出想像，不但可以减少大脑退化机率，加快皮肤新陈代谢，提升性生活品质，还可以让心情更好避免负面情绪。

4、远离生活中的危险因素

香烟、砷镉、甲醛苯并芘等放射元素会导致癌症的产生。另外要控制酒的摄入量。除此之外强辐射以及装修污染也会导致正常的细胞发生癌变，所以尽量要远离。如生活中霉变食物黄曲霉素、装修材料中的甲醛、油炸及烧烤食品中的苯并芘、腌熏制食品亚硝胺、给生活带来便利的塑料制品中塑化剂。

5、定期做体检

　　早期癌症治愈率很高，所以要做到早发现早治疗，对于20岁以上的女性应该坚持对乳房自检，每年去医院做一次乳房B超。有了性生活的女性每2年做一次宫颈脱落细胞检测。40岁以上的男性每两年做一次肠镜检查，50岁以上的男性则建议每年做一次前列腺抗原检测。尤其是对于家族遗传史的人群来说，有条件者行胸部薄层CT检查。成年人更应该重视定期体检带来的重要性。

温馨提示

　　要保持积极乐观的心态，如果总是焦虑或者抑郁时，会紊乱内分泌，导致各个器官功能失调，增加了患上癌症的风险。保持规律的作息，避免让身体过度劳累，远离危险源头，多为身体补充营养。要养成定时拉大便的好习惯，多补充水分，避免挑食和偏食。保证有充足睡眠，避免劳累。

作者：范志刚，主任医师，汉中3201医院肿瘤内一科主任，肿瘤学博士，中国抗癌协会会员，陕西省性学会乳腺专业委员会常委、陕西抗癌协会肿瘤生物治疗专委会青年常委、汉中市医学会肿瘤肿瘤专业委员会常委，汉中市抗癌协会肿瘤放疗专委会副主任委员等。

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（编辑：skxhk）

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