留学生疫情期间的心理调适——写给已成年的留学生

心身反应是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即通常所说的应激反应。在当前疫情下，有些同学会对身体各种感觉特别敏感关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来；情绪上可能出现紧张、担心、焦虑、恐惧、烦躁、对疫情感到愤怒等；行为上可能会反复查看疫情进展消息或者回避逃避一些信息；还有部分同学可能会感到食欲变差、肠胃不适、易疲劳、头痛胸闷等。这些反应大多是重大事件引起的正常的应激反应，我们只需要觉察并接纳它们就可以了。

目前大部分的留学生都意识到居家不外出的重要性，各种防护知识也都具备，但大家可能还需要做好一个打“持久战”的准备。因为疫情在一个地区从出现到爆发到结束需要一定的周期，国内全力防控大家也都闷在家好几个月，我们的留学生一样也必须耐得住性子。居家时间久了，可能有些同学逐渐会感到无聊、烦闷，那不妨找一些有意思的事情来做。比如，锻炼身体增强抵抗力。各种花式运动都可以做起来；唱歌、书法、绘画、阅读，艺术家也可以从此诞生；实在不行，就打扫卫生、苦练厨艺，改善生活空间品质和提高营养也有助于抗疫。当然，相信留学生还是有一定的学业压力的，居家的时间恐怕也不能肆意挥霍。如果一切安全，身体健康，那么该读的论文还是要读的。本来网课效率就不高，如果自己不抓紧点，疫情过去后交不上功课也会很麻烦。

鉴于目前回国机票紧张以及路途感染的高风险，大部分留学生还是选择留在当地。事实上随着疫情发展各国防控措施也会越来越完善，因此，留学生可以及时关注所在国家疫情防控的各项政策、可能提供的各种资源。另外，收集和保存以下信息可能也是必要的：中国驻所在国使领馆联络电话或抗疫专线，就读学校负责留学生工作的部门、老师或职员电话，当地留学生群组联系方式，国内家庭所在地负责留学生相关工作部门联系方式等。一旦遇到紧急情况，可以第一时间多方求助。当然，近日外交部发布的消息也显示，对疫情严重国家，一些有困难急需回国的留学人员，国家会采取逐步有序的方式作出相应安排。

公派留学生因疫情无法按时回国或已回国留学生担心海外学习时间认证等问题，教育部也在不断推出相应政策，大家可以及时关注教育部网站或主流媒体相关报道，作出相应安排，避免不必要的焦虑。

以下是国内面向海外留学生的心身求助平台，可以关注的。

1.北京师范大学心理学部心理支持热线和网络辅导服务。热线号码：（86）010-86409146（北京时间9时至24时）

2.华中师范大学心理援助热线和网络服务平台。热线号码：010-67440033，或关注“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”微信公众号以及微信小程序接入（免费，全天24小时开放）。

3.马云公益基金和阿里巴巴公益基金会“在线健康咨询”志愿者中心。为海外同胞提供新冠病毒防治咨询，解答疑问，支付宝首页入口或支付宝搜索“科学防疫”进入页面咨询医生。

4.京东健康“全球免费健康咨询平台”。提供免费在线问诊和心理疏导服务，打开京东APP，搜索框搜索“海外问诊”或“全球抗疫”。