本文由新疆医学会健康科学普及专委会推荐
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癌症是否真的能够预防呢？老百姓常说癌症的发生是由于身体内存有癌细胞因此导致癌症发生。其实这种说法是错误的。
癌细胞人人都有，癌细胞其实是正常人体正在发育中的已成熟的细胞，由于致癌因素的作用，细胞内酶及细胞核发生基因突变)形成最终导致癌症发生。
癌细胞不按正常细胞进行新陈代谢，而呈无限制迅速生长态势，往往破坏正常人体组织以及功能。但正常细胞形成癌细胞往往需要一个漫长的过程。等感到不适时，往往为时已晚。在多种致癌因素作用下，正常机体细胞首先形成核异质细胞，呈不典型增生，人体可通过调节自身免疫力从而消除核异质细胞，不典型增生绝大部分可逆转为正常。但如果致癌因素较强或人体免疫能力下降，核异质细胞、不典型增生就可发展为重度不典型增生(癌前病变)或癌细胞。癌细胞迅速无节制地繁殖生长最终导致癌症肿瘤发生。从核异质细胞到癌肿形成有时长达15年至30年之久。
因此，我们不难发现多数癌症的发生与外在环境因素存在密切关系，不良饮食习惯、非规律作息时间、工作压力大，生活节奏的改变……众多因素下作用下，癌症离我们越来越近，数据显示中国每天约1万人被确诊为癌症，意味着每7秒钟就有一人被确诊为癌症，而到了85岁，一个人患癌的风险高达36%。
当然，我们说癌症可以预防，并不意味着采取了某些措施就一定能够预防癌症发生，更准确的表述应该是“大多数癌症是可以预防的”。另外，更为重要的是，需要你将防癌措施付诸实践，而不是口头说说而已。
那么我们到底应该如何预防癌症呢？除了环境污染治理要从国家及社会层面进行解决，以下为您带来日常生活中防癌九技巧。
其实癌症预防最大的阻碍并非癌症预防措施本身难以实施，而是群众防癌观念不强！我们都知道意识决定行动，防癌意识淡薄，大家当然不会将预防癌症付诸实际行动，比如许多口头防癌之人继续该吸烟吸烟、该酗酒酗酒、该熬夜熬夜，那么得癌的概率自然会成倍增加。![]()
吸烟是对健康产生危害最大的不良生活方式，早戒烟早受益，任何时候戒烟都不迟。而对于非吸烟者，也要劝阻周围吸烟的人戒烟，从而杜绝二手烟危害，二手烟的危害往往超过吸一手烟者，特别是儿童婴幼儿受害尤为严重。而关于饮酒，建议不喝或少量适度喝酒，至少要做到不嗜酒不醉酒。少量饮酒一般指我们可以少量饮用红葡萄酒，啤酒等，烈性酒则应该尽量避免饮用。![]()
千万不要盲目迷信所谓“防癌食品”，不同食物存在不同营养价值，关键是要做到摄取均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要适量食用，并特别强调食用新鲜食物。除了均衡饮食，良好的饮食习惯对我们来说也尤为重要，避免吃得过咸、做到不吃或少吃腌制食品、切忌暴饮暴食、避免过烫饮食、尽量做到不吃或少吃油炸烧烤食品等等。![]()
保证规律作息，避免熬夜，避免过劳。熬夜短期内许多人看不出危害，但是熬夜确实会违背人体正常生活作息基本规律，会严重损害机体免疫力，长期熬夜过劳人群也是患癌的高危人群。建议成年人每天至少保证6到8小时的睡眠时间，当然视具体情况也可略有调整，但在此基础上我们应尽量做到不熬夜或尽量少熬夜。![]()
《新英格兰医学杂志》相关研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌风险将降低一半，女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的如尿素、尿酸等有害物质通通排出体外。从而降低癌症发生风险。
每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使胰腺癌风险降低一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。哈佛大学公共卫生学院针对7万人所做的长期研究也发现，每天走路一小时，可降低大肠癌50%的发生几率。此外，出汗可使体内的铅、锶等致癌物质排出体外，从而起到防癌作用。
很少有人知道，房屋常见装修污染物质除甲醛外，还有一种很强的致癌气体—氡。它一般可藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，人体可通过呼吸道吸入，久而久之也会诱发肺癌。其实，我们只要做到每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同密度。另外，天然气燃烧后也会产生氡，因此我们在烧水或烹饪时也最好打开窗户，关闭与居室连接的门，避免氡的危害。![]()
避免超重肥胖。保持适当的体重对防癌也很重要。那么怎样才算超重呢？体重计数(BMI，即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI指数为18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于/等于30为严重超重或肥胖，快来测一测你属于哪一种评级吧，BMI评分大于25的同学们可得从今天行动起来认真减肥啦。![]()
癌症当然是“身病”，但其实也可是“心病”。癌症的发生现如今常与社会心理因素密切相关，长期存在负面情绪、或处于焦虑之中会也会大大增加患癌风险。远离焦虑，学会减压，科学防癌。
2020年4月15日-4月21日我们即将迎来第26个全国肿瘤防治宣传周，让我们携手摒弃不良生活习惯，科学防癌，将防癌措施真正付诸行动，有效遏制癌症带来的社会危害，切实降低癌症疾病负担，共同为推动落实健康中国行动癌症防治专项行动贡献绵薄之力。
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