家有高考生！——关于考生的身心问题

　　还有几天就要高考了，相信此时此刻家长比考生还要担心，越是临近高考，出现的问题就越多，如孩子的一天三餐如何吃才有营养？孩子现在出现了多梦、失眠的问题应如何应对？孩子经常会紧张、焦虑甚至是出现厌学又怎么办呢？作为家长怎样才能为孩子的高考保驾护航？小编来一一为家长们来解答相应的问题。

　　营养师为高考生开出的菜单

　　我们要保证每天在高考生的营养食谱中包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

　　具体到一日三餐来说，高考生的营养食谱可以这样安排。

　　早餐：燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

　　燕麦含有人体必须的氨基酸，而且富含B族维生素，可以舒缓紧张的学习压力，还含有膳食纤维，促进肠道蠕动；茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物，给身体提供能量；黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

　　加餐：一个苹果可补充能量及维生素。

　　午餐：西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

　　西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力；西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素。因此，这样配置高考生的营养食谱中主要是缓解眼睛疲劳。

　　加餐：1小把坚果。提供能量，同时提供DHA、EPA健脑益智。

　　晚餐：银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

　　银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用；土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白；豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

　　加餐：牛奶250ml。牛奶中的钙吸收率高，对于成长期的学生来讲非常好，而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

　　高考前家长该怎么做呢？

　　经验一：言辞适度“冷淡”，后勤尽心保障

　　考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

　　经验二：家中复习环境与考场环境一致

　　考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

　　经验三：考前不定分数，考中不谈成绩

　　每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　经验四：家长不必送孩子进考场

　　孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。一位状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

　　最关键的还是考生的自我调适

　　作为家长要创造良性家庭环境，减轻考生的心理负担。而考生自己，则应调整自我认知，树立正确的迎考观念。把担心的时间用在学习上，是最好的迎考办法。下面分享一下高考经验给大家，告诉大家别慌了，考前暴露的问题越多，你的胜算就越大！

　　背负着太大的压力，脑子里考虑学习之外的事太多，都会严重影响学习效率的。所以，要做到：心态平和、目标明确、重点突出，便是最有效的学习。

　　关键时候，最需要的就是这样一种品格。关键时候，拼的不仅是你的知识，不仅是你的基础，更重要的，拼得是你的一种心态，一种顽强到底的心态。所以，高考不仅是考知识，还是考命运。命运掌握在自己手里，两强相遇勇者胜。

　　最后，小编对高考生说一句话：永远不要担心未来，未来是不可预测的，只要把握住现在的每一分每一秒，你的人生一定会很精彩。人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。最后，我们还想再一次送同学们七个字，那就是：坚持，坚持，再坚持。

　　预祝所有的考生高考圆满成功！

　　果脯网编辑；果味