坐以待病，别整天窝在椅子上了！

　　导读

　　你是否经常坐着超过六小时？如果是的话，那么你可能会面临以下风险：1.罹患心脏病的概率增加64%；2.寿命会缩减7年或更多；3.患特定肿瘤的概率也会增加……

　　我们的身体并不是为了每天坐着而进化至此的，所以久坐自然是违反生理规律的，即使进行规律的锻炼也不能弥补久坐的坏处。不过令人欣慰的是，久坐的坏毛病是可以改变的，无论你有多懒。

　　短期静坐，你的身体会经历这些变化

　　腿部肌肉的电活动降低；脂肪燃烧率显著下降，每分钟只燃烧1卡路里热量，是行走时消耗热量的1/3。肥胖，从这一刻开始；胰岛素分泌量降低，长期坐着可能会得II型糖尿病。

　　如果静坐的生活习惯超过五天，体内血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也会升高，这时人很容易发胖。静坐超过两周，肌肉开始萎缩，这使得爬楼梯开始变得困难，即使你每天按时运动，一旦运动停止，身体的代谢又会回到之前恶化的状态。

　　久坐的生活习惯如果超过一年

　　看到这很多人膝盖放佛都中了一箭，小编也是……

　　发表在《自然》杂志的研究表明，每天静坐6小时以上超过一年，体重会较之前明显增加、血脂也会相应增高，女性还会以每年1%的速度流失骨质。每天坐6小时以上长达10年之久的话——寿命可能减少多达7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

　　不想改变生活习惯，又想减轻久坐的影响，有招吗？

　　有，而且你只需坚持做两件事：

　　1、每坐一小时就站起来活动数分钟

　　澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。

　　2、每天坚持运动30分钟左右

　　对白领上班族而言，很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼，好消息是，这30分钟可以被打散！比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右，这样既可以达到效果，又不会过于消耗体力。