导引养生十二法 “壮中补元”预备式
以下文章来源于胡晓飞导引康养方 ，作者科学与权威的
胡晓飞导引康养方
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国际权威的导引养生专家胡晓飞， 传承千年导引养生智慧。 为您带来兼顾传统与科学的养生健身方案。
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夜阑人静万虑抛（清脑）
意守丹田封七窍（调心）
呼吸徐缓搭鹊桥（调息）
身轻如燕飘云霄（调身）
1. 排除杂念，放松大脑
2.温煦丹田，强壮身体
3.调匀呼吸，改善内脏
4.放松身体，循环气血
进而为顺利地进入练功状态，达到理想状态。
心理学理论认为，语言暗示或默想，对人的心理、生理乃至行为均有一定的调节作用，配以和谐动听的音乐和环境，能够起到开阔胸怀，欢娱身心，陶冶情操的效果。
生理学上认为，深长的呼吸可以有效地调节植物神经，使肠胃蠕动增加，血压下降，心率减缓，脏腑功能提高。
中医认为，丹田是人体的强壮穴，“血得热则行，经络瘀热则通”。温煦丹田可以使身体气血畅通，起到“壮中补元”的效果，正所谓“养的丹田暖融融，此是神仙真要诀”。
这就是“健身气功·十二法”的习练者们称其默念练功口诀为“无药良方”的缘由吧。
1. 两眼平视前方，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇、嘴角放松。
2. 专心默念练功口诀
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练习时，男、女均左手在里；两肘不要后夹，使腋下虚空。
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默念口诀结束，两掌缓缓下落，垂于体侧。
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学会编辑：韩炜