“机”不离手的你,手指可能已经悄悄受伤了。科普君教你两个动作测出“手机手”,并附上一套放松手指的动作,有手机的人都可以练起来。
受访专家
大连医科大学附属第二医院骨科主任医师 何盛为
解放军第252医院骨关节外科医师 龚龙
两个动作测出“手机手”
点赞、比心
握拳尺偏
大屏时代,手机越来越伤神经
什么尺寸的手机最适合你?
一般来说,手机的宽度最好不要超过虎口到食指第一节的距离,3.5寸至4寸的手机比较合适。
目前新出的手机尺寸都比较大,使用时最好用双手握手机。
一套手指操拯救双手
掌心向上、手指并拢,先把拇指向侧面伸出,与其余四指呈直角;然后把拇指收向手心,指向小手指的底部,保持10秒钟。
接下来,用攥拳的形式闭合和张开手指,也可以用抓握小球的方式来锻炼。
在五根手指指尖绑一根橡皮筋, 打开五指,尽可能拉伸橡皮筋,感受到拇指有伸展感。
患侧手肘支撑在桌面上,手腕自然下垂;另一侧手握住患侧手除拇指外四指,向下按压它们,感受手腕与拇指根部有拉伸感,保持15~30秒。
最后做腕关节绕环,顺时针、逆时针分别做5次。这套动作每天可抽空进行2~3次。
审核:包桂琴