吉林省科学技术协会主办,致力于传播科学思想,分享科技生活,提高公众科学素质
《科普大课堂》
吉林省科学技术协会
吉林旅游广播
联合出品
普及科学知识,弘扬科学精神
播出时间:每周二8:40—9:40
问
吴主任您好!广大的群众在面对疫情的时候心理上可能会发生一些波动,那么具体会表现出哪些心理问题呢?
答
01焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。
02惶恐不安
可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。
03愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。
04抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振,整天郁郁寡欢、情绪低落,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。
05恐惧害怕
由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上对网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。
06盲目乐观
抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
07孤独寂寞
部分特殊人群,由于疫情可能导致自己一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。
08冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
问
在日常生活我们应该如何保证心理健康呢?
答
①学会情绪管理,适当转移注意力。
②从官方渠道了解疫情信息。
③积极调整认知,用更多时间和家人相处,做自己喜欢的事情等。
④规律作息,增强体质,加强自身锻炼。
⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群,按照既往节奏生活,规律作息,合理饮食,避免暴饮暴食,由家人或其他熟悉的人照料。
问
吴主任,有没有什么小方法可以在生活当中做做,然后舒缓下紧张焦虑的心理状态呢?
答
1腹式呼吸
用鼻子均匀吸气,使小腹隆起。
用口均匀呼气,使腹部平缩。
可用双手放于腹部,感受呼与吸间的一起一落,以放松心情。
2冥 想
在安静的空间里,放松自己身体,找个舒服的坐姿,开始冥想。
脑海中模拟出一个平和的场景,逐步探索它,直到你获得彻底的宁静。
你可以想象一片温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林,伴随着想象的意境,感受到有股暖流在身体内运动,让自己的内心不断归于平静。
3蝴蝶拍
双臂于胸前交叉,轻抱自己上臂或肩膀。
双手轮流轻拍,左右各拍一次为一轮。
用合适的轻重与速度轻拍, 4-12轮为一组。
轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。
4正念
正念不拘泥于某种固定形式,日常生活中可随时进行。
例如正念饮食,可在吃饭时感受口中的食物,通过轻闻气味、触摸手感、咀嚼味道、回味口感等将注意力带回来,让自己认识并感受食物本身。
正念饮食可以帮助减肥、治愈暴食、改善焦虑、增强免疫力。
今天非常感谢吴主任给我们的科普!!
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