这10个坏习惯最伤膝关节，你可能每天都在做
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤，影响它的使用寿命。
今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯，了解它，规避它，才能预防膝关节疾病，乐享健康生活。
坏习惯之
通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛
常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。
坏习惯之
坚持“爬楼”维持每天的运动量
我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是最伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害最大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。
坏习惯之
缆车上山，“步行下山”
传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重;另一方，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。
坏习惯
“跪膝”治疗关节炎
有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。
坏习惯
久坐
关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。
坏习惯之
打太极拳的动作不规范
太极拳作为一种武术运动，可以防身健术、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。
坏习惯之
错误使用“跑步机”
坏习惯之
不科学的徒步及登山
徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。
坏习惯之
水泥地上跳绳
人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。
坏习惯之
运动前缺乏科学的热身准备
非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。
作者：北京大学人民医院 邢丹
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
作者简介
邢丹，医学博士，北京大学人民医院 骨关节科。
擅长领域：股骨头坏死的保头及外科重建;膝骨关节炎及运动损伤的矫形及再生修复。
研究方向：长期从事骨科转化研究、标准化工作;骨关节炎基础研究以及干细胞的基础与临床转化研究。
现任《中华关节外科杂志》通讯编委，《中华骨科杂志》审稿人、《中华创伤骨科杂志》审稿人、《中医正骨》审稿人以及多本SCI期刊审稿人等。
先后主持国家自然科学基金面上项目1项，国家自然科学基金青年项目1项，局级课题1项，同时参与多项国家及省市级科研课题和研究项目。参与翻译书籍一部，参与编撰书籍两部。获国家专利6项。以第一作者或通讯作者身份，在《Osteoarthritis and Cartilage》、《Spine》、《Osteoporosis International》等国际权威期刊发表SCI文章30余篇。
门诊时间：每周三上午(骨坏死专业门诊)
来源：骨科大夫（微信号：gukedf）
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