一、你是低头族吗
在当今社会手机成了我们生活中必不可少的通信工具,而手机也成了危害身体健康的导火索,近两年来“低头族”的人数在不断上升,而这一种不良习惯的危害性是非常大的,甚至已经成为了患上颈椎病最重要的原因之一,再加上长期伏案工作、不良的坐姿等,都使得颈椎病的人数变得越发庞大。那么颈椎病早期有什么症状呢?给大家分享一个颈椎操希望对大家有用,该如何预防颈椎病?
颈椎病的早期症状:颈部肌肉痉挛和疲劳,下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉 ,颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,上肢无力,手指发麻,手握物无力,有时不自觉的握物落地,失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
二、颈椎操:
1、前后点头:头先前在后,前屈时后颈项尽量前伸拉长,每次停留5秒,共做20次。
2、前后点头:头先前在后,后伸时颈项尽量前伸拉长,每次停留5秒,共做20次。
3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前旋转20-30次再由前向后旋转20-30次。
4、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。
5、头手相抗:双手交叉紧贴后脑勺用力相互抵抗,每次停留5秒,共做20次。
6、颈项争力:一手在前,一手在后贴住肩胛骨,头转向另一侧,尽力达到活动极限,5秒后回到放松姿势,双侧交替,共做20次。
7、左顾右盼:头分别向左向右转动,转动到末端,以自觉酸胀为宜,每次停留5秒,共做20次。
8、左顾右盼:头分别向左向右转动,转动到末端,以自觉酸胀为宜,每次停留5秒,共做20次。
9、L:双肩前屈达到90°,肘屈曲90°,前臂与身体齐平身体呈L形,5秒后回到起始姿势,共20次。
10、T:肩臂水平向外展,身体呈T形直到肩胛向后夹在一起, 5秒后回到起始姿势,共20次。
11、W :两侧肩胛骨向内向下收紧,双臂屈肘向上抬起与躯干呈W形,5秒后回到起始姿势。
12、Y:双臂伸直前举向前上方抬起,两臂之间夹角呈60°,5秒后回到起始姿势,共20次。
三、如何预防颈椎病
1、多晒太阳,能加速局部血液循环,使得血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。此外,经常晒太阳有助于维生素D的吸收,进而促进肠道对钙、磷吸收,有防治骨质疏松的作用。
2、适当蛙泳,蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
3、打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
4、电脑族抬高显示器。把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。
5、每天坚持做康复操。
供稿:康复医学科 魏兄业
监制:高晓伟
编辑:雷延晖