脂肪肝偏爱肥胖人群？怎么给肝脏瘦身？戳！

全民健康生活汉中科普

一提到脂肪肝，你可能就认为和体型肥胖、吃得油有关。前段时间我看新闻说全球脂肪肝患者中约40%属于非肥胖人群，近1/5还是瘦子。这么说吧，每5个脂肪肝患者，有两人是达不到肥胖标准的。

雷若

李强壮

为什么瘦人也会得脂肪肝？我得给我的肝脏瘦瘦身才行！

为什么瘦子也会得脂肪肝？

肝脏是脂类的合成、运转和利用场所，并不大量贮存脂肪。肝细胞进行脂肪代谢的任何环节出现问题，都可能导致脂肪堆积在肝细胞里，形成脂肪肝。

当营养不良，特别是蛋白质摄入不足时，体内没有足够的载脂蛋白，肝脏由于无法向外运输多余的脂肪，这些脂肪就堆积在肝脏本身，导致了脂肪肝。所以，长期营养不良、过度节食减肥的人，也可能得脂肪肝。

怎么给肝脏瘦身？

单纯性脂肪肝本身并非是一种严重疾病，但如果放任不管，很可能不断演变发展：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

所以，必须给我们的肝脏减减肥！

好消息是，在单纯脂肪性肝病阶段，及时去除诱因，积极干预生活方式等，脂肪肝患者的病情是可逆的。

管住嘴，学会吃

低脂肪高纤维，减少精白细软，增加维生素、矿物质和抗氧化成分的摄入。不吃零食和加工肉制品（如香肠）、奶油蛋糕等，少吃动物内脏、油炸或油煎食品。

适当多吃胡萝卜、生菜、苦菊等蔬菜，但不过分追求素食。

对于瘦型脂肪肝患者，要警惕“不沾肉”的减肥误区。减重是减掉多余的脂肪，不是减少蛋白质。缺少蛋白质不仅不利于脂肪肝的缓解，还可能造成病情加重。

因此，瘦人要补充足够优质的蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉都是不错的选择。

健康的生活行为

保持适当的体重，坚持每周进行2~3次的适量运动；保持每晚7~8个小时的充足睡眠；培养豁达的心境，懂得自我调节，避免不良情绪。

戒酒

持续的酒精刺激，还会导致酒精性肝炎、肝硬化、肝功能异常等，肝癌的风险也显著高于普通人。

对于饮酒多且出现脂肪肝的人，戒酒和就医是必要的。

重视体检

建议每年体检一次，男性、40岁以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人，更应重视肝功能及肝脏B超检查，以便尽早排查肥胖症、糖尿病等诱因。

遵医嘱用药，并定期复查

脂肪肝患者要到正规医院治疗，不可盲目医治，以免治疗不当，加重病情。

糖尿病患者还要遵医嘱调控血糖水平；控制对碳水化合物的摄入，防止出现低血糖等。

长期服用某些药物的人要谨防毒副作用，遵医嘱定期复查肝功能。切勿擅自服用保肝药物，避免加重肝脏负担。

李强壮

看来平日里就要养成好的生活习惯，提前预防，不能等到身体健康切实出现问题了才去补救。

健康的生活方式养成就是从日常的行为习惯出发的啦！

雷若

来源：生命时报

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