【分会推荐】抗阻训练学发展史——早期发展奠基者

摘要：本文通过对早期抗阻训练的起源、深入理解及临床需求的研究，介绍了20世纪50年代至20世纪70年代抗阻训练学界有影响力的奠基者背后的故事，是对早期抗阻训练发展进程的总结与概括，对现代抗阻训练发展有极高的参考价值。

关键词：抗阻训练；力量训练；肌肉功能；发展史；科学；实验；研究；美国

早期抗阻训练学的进程一直以来都与使用抗阻训练法的运动参与者的轶闻性观点（如奥林匹克举重）、商品的发展以及世界各地训练学实验室现存技术分析能力的迅猛提升息息相关。研究力量训练的科学家们因此对多角度从基础到实践的研究性学习产生了兴趣。早期抗阻训练科学的进程起源于对“训练方案将如何影响患者及对抗阻训练感兴趣的个人的训练目标”这类更实用层面的理解。长期以来，由于其丰富的适应性特征，为了对适应的潜在机制进行更深入的理解，抗阻训练研究进入了许多不同的实验室。美国早期抗阻训练的研究提供的许多细致入微的观点对全世界抗阻训练研究界产生了极大的影响。因此，本篇简要综述目的是提供一个关于塑造抗阻训练学历史的视角。如果你想获得有关抗阻训练及体育文化更广泛的观点 ，请将关注德州大学斯塔克中心体育文化运动学部，该部门由Janice博士和Terry Todd主管。(图1）

图1 Terry博士和Janice Todd, 德州大学斯塔克中心体育文化运动学部的联合主任以及位于奥斯丁的德州大学运动健康教育学部的教授们，该校拥有世界上学习抗阻训练史的最好资源。

抗阻训练的核心源于对骨骼肌物理疗法学及其功能、尤其是力量的着迷。关于这些方面的单独研究源于19世纪末到1930年。由Nobel Laureate、英国生理学家Archibald Vivian (A.V.) Hill研发的生理学基本原理，被对“不同群体为提升力量进行抗阻训练的应用”研究时所需的肌肉力学和功能感兴趣的研究者使用。1950年，关于肌肉功能的研究仅仅始于对骨骼肌如何收缩的理解。在英格兰剑桥大学的Huxley和Niedergerke所创办的实验室及美国麻省理工大学Huxley和Hanson所创办的实验室里同时开展了定义最终命名为肌丝滑行学说概念的实验。早期抗阻训练研究骨骼肌的发力原理是在缺乏任何真正分子水平理解的情况下进行的。

推动抗阻训练由形式变为主流的一个著名研究者就是Thomas L. DeLorme博士。从有说服力和长远历史的角度来看，这个人、Todd及其他来自德州大学斯塔克中心体育文化运动学部的人，像任何其他历史人物一样在抗阻训练学界具有显而易见的影响力。（图2）Thomas DeLorme是一个效力于美国军队的新晋中尉和医生，1944年，在芝加哥的嘉德纳陆总军区医院骨科，面对大量的伤兵，激发了他在康复计划帮助他们做得更多的灵感。这个灵感源自他自己在日常生活中热衷于抗阻训练及举重的运用。他通过他亲身的经历，包括风湿热的康复，明白了力量和肌肉维度的增大可以从举重中获得。然而，为了让当时的医疗界认可其疗效，需要抗阻训练的价值及在医疗应用中的治疗用途这些方面的思维范式转换。

图2 Thomas L. DeLorme博士是一个十分狂热的举重者 ，他利用渐进的重阻力来训练他自己。图中，这是在他年轻的时候，他正在硬拉中用一个短杠铃举一个很重的负荷。

最后，他使医学界和社会都相信了力量的提升也许是外伤或外科手术后康复的关键因素。然而，与他自己使用的大重量训练体制不同的是，他意识到了他接受的患者群体应该采取一个更为保守的起始方案设计。为了达到患者的临床目标，他甚至把医院的康复科改成了一个看起来像当时的力量区，布满了训练不同肌肉的各种器械。过了一段时间，使用他的康复方案病人的临床结果得到了提升并很快见效，说明了他治疗研究的成功这使医疗界和公众对抗阻训练的看法开始改变。此外，为了适应患者减弱了的功能制定的起始方案，他的康复方案的核心基于10RM而不是1RM的抗阻。从实质上讲，他运用的是多组数、不同负荷百分比的方法（如，10RM的50%，10RM的66%，10RM的10%）来刺激患者力量的增长。因此，关于“一组RM”而不是“1RM”的概念成为了抗阻训练的行话，意思是说一个阻力只能有一定数值的重复。术语“渐进性抗阻训练(progressive resistance training)”同时也成为了普遍接受的概念,这个术语由DeLorme首次命名，源于DeLorme和他妻子的一次晚餐交谈，他妻子想出了他康复方案的名称。过了一段时间，在1940年后期到1950年，作为一个令人尊重的骨科及康复医生，他的研究渐渐为公众所知（图3）。DeLorme和来自于波士顿马塞诸塞陆军总医院的同事们的著作及研究同样支持大众健身和运动备赛中抗阻训练的运用。作为一个终生抗阻训练提倡者及举重者，他帮助抗阻训练奠定了科学基础，无论是在临床还是实践的方案来看。

图3  Thomas L. DeLorme博士是马塞诸塞州陆军总院的骨科医生及康复科的专家，同时也是第一个在医学界倡导渐进性抗阻训练的人之一。

有趣的是，他自己令人钦佩的力量是通过严苛的训练机制、在他自己的地下室健身房、用超过3000磅的重量练成的。据他的儿子查尔斯回忆，他甚至挑战约克杠铃创始人Bob Hoffman来参加一个过头顶的单臂弯举比赛。这一定会让人联想到，DeLorme博士的年少时光受到了 Bob Hoffman所在时期的轶事证据和科普杂志的影响。作为当时举重界和健身界最受瞩目的从业者之一，Bob Hoffman，是1932年约克杠铃公司的创始人，推广了抗阻训练。约克杠铃公司出售杠铃哑铃以及力量器械，并通过小册子、书籍及出版物来推广抗阻训练。约克杠铃公司出版的力量与健康杂志等科普杂志的重要影响与抗阻训练的科学研究方案范例产生了共鸣。重要的是，它串联了许多科学家在研究生涯中研究抗阻训练的实践经验。

因此，从举重界以及抗阻训练的自身发展中得到的轶闻性观点，使他们能看到新事物的本身，像他们说的那样，自己从“杠杆下的人”变成了举重者。

春田学院的Peter Karpovich教授是当时体育教育及健身界的偶像人物，他是美国运动医学会的创始人之一，也以他和Thomas Cureton博士的不和出名，Thomas Cureton是在当时伊利诺伊州大学的另外一个健身偶像人物，Karpovich博士使春田学院成为了体育教育的中心并且帮助铸造了1950年到1960年许多健身方面的概念。1940年，他不相信的一个概念就是抗阻训练，他注意到推广举重的人和跟风者没什么两样。但是就在1940年，春田学院的一个学生发现这和他在Bob Hoffman和约克杠铃公司的出版物所读到的不一样。他向Bob Hoffman致函邀请他前来出席学院一个关于力量训练特质的正式论坛。出乎他的意料，Bob Hoffman来到了春田学院并带来了许多著名的举重者及健身者随行。肌肉僵硬和不灵活的谣言，就在Karpovich博士要求每位运动员从肩胛骨的中部去抓他们的背部来展现他们有多么不灵活时，被彻底击碎。当时著名健身运动员John Grimek著名举重运动员John Davis如此轻松的完成这个动作时， Karpovich博士惊讶地看到了谣言在所有人面前被打破，紧接的是力量和爆发力超凡展现，这使 Karpovich博士和学生们都无言以对 。在1940年的那一天Bob Hoffman带到春田学院的运动员们全面展示关于灵活性、力量和爆发力的表演之后，世界见证了抗阻训练的最大的偶像人物之一的讲话和以及其怀疑者改变了他的看法。Karpovich博士接着做调查和适应性研究来揭穿当时认为抗阻训练会对心脏不好、会让你变得迟钝、只能通过低智商的人来完成以及力量训练是危险的这些谣言。实质上，他为抗阻训练研究提供了一个核心的科学证明甚至更重要的是，它对健身发展的作用。这里再一次强调，Bob Hoffman's的影响在促进抗阻训练定型和研究中扮演了重要的角色。

第一次在抗阻训练研究中检测组数和次数的范例是通过另一个力量训练学的奠基者Richard A. Berger 博士推进的(图4)。他曾效力于海军陆战队并成为密歇根州立大学橄榄球运动员后继续深造，于1956年获得了博士学位。他是一个出色的举重运动员，凭借自身实力在1962年的国家比赛中排名第四。有趣的是，他在伊利诺伊大学完成博士论文的时候，Cureton博士正在领导实验室项目。他的专题论文探讨了抗阻训练并以“多种重量训练方案的影响”为标题，这个研究主题决定了他日后在德州理工大学和天普大学多年的教授工作。出乎意料的是，在某种程度上，今天许多研究设计中不同方案使用组数和次数结合的检测，依旧有他研究抗阻训练模型的影子。他的研究真正意义上开始区分如何结合组数和次数能使训练方案效果最好。他开创性的研究将未受训练的大学生作为对象，观察到3组、每组重复6次的最大力量训练能使短期训练产生最佳效果。几十年来，这个发现成为了抗阻训练学中负荷量的基准。他在美国健康与体育教育联盟中的领导地位以及他关于“抗阻训练及其对1R M力量训练的影响”的出版物，对至今的抗阻训练研究起到了奠基作用。1960年至1970年，这项研究对于那个时候的挑战是显而易见的，比如短期的时间抗阻训练的介入（如6-8周）、受试者的训练水平、方案变量、方法变量以及如何把希望能够实现的全身方案应用在高水平的受试者或运动员身上等问题遗留至今。

图4  Richard A. Berger博士的职业生涯致力于理解开发最佳强度组数和次数计划设计的原理，他自己是一个狂热的举重者，是他自己身上受到的益处激发了他的热情。

Patrick O'Shea博士是一个热衷于力量的训练者及训练理论家，他致力于通过书籍和研究来推动抗阻训练概念。他在1966年出版《突破性力量训练II：先拔头筹之抗阻训练者必读》也是是1950年作为一个举重狂热者的产物，他利用他在俄勒冈州立大学教授的头衔推广了举重和它在竞技体育及大众健身中的作用。有趣的是，他是最开始研究运动员们所熟知的促蛋白合成类固醇对抗阻训练者的影响的人之一，发现了重阻力、高蛋白摄入以及促蛋白合成类固醇与单独抗阻训练相比，更能在很大程度上增大肌肉维度和提升运动表现。这被发表在1969年出版的《科学》杂志上，而那时世界运动医学界对运动员使用促蛋白合成类固醇的研究才刚刚开始。他同时将他的眼光投向了力量训练在女性身上积极的影响，在俄勒冈州立大学担任力量训练师同时承担教学和科研任务。他在力量区完成了他力量训练方案中“不论针对男性还是女性，深蹲是举重的基石”的研究和实践工作。Jack Wilmore博士，作为当时运动生理学未来的偶像人物和ACSM前任主席，他的研究在后来证明了力量训练对女性特别是女运动员的功效。1974年，在他的实验室，Wilmore博士检测了大学里参与抗阻训练的女性运动员，发现力量和体格的提升源于类似于真实生活中的、由DeLorme博士几十年前提出的渐进性重阻力训练方案。

不论在哪个领域，全世界包括美国在20世纪五六十年代直到七十年代初这段时间充满着各种调查研究（图5）。而早期抗阻训练研究中最明显的特征就是，这个主题的主要研究人员没有一位是女科学家。这毫无疑问是因为人们认为女性抗阻训练是不合适的。因此，所有的数据都源于大学阶段相对来说未受训练的男性。

图5 通过科学的网追溯这些调查研究者们，我们就能发现从A.V. Hill到 Thomas DeLorme再到Richard Berger之间的联系。这些调查研究者早期的著作为1970年以后的抗阻训练研究奠定了基础。

毫无疑问，美国20世纪四五六十年代这段时间抗阻训练学的发展是由热衷于举重的男性参与者推进的，这源于他们实践的兴趣和当时抗阻训练界的读物，同时也是他们将研究提升到了另一个层面。从1970年开始，这种物理疗法的研究已经被打好了基础，人们在最求理解过程中产生的兴趣越来越浓厚。尽管，抗阻训练的效果和普及还有很长一段路要走。1970年至1980年出生的下一代调查研究者尝试着推动知识库的前进，使我们看到再一次合作兴趣的萌芽以及他们对实践方案的影响。细胞科学利用了物理疗法作为生理系统大量刺激的优势，但是会导致实验设计偏离物理疗法实践应用这样的趋势。然而，本篇简要综述中提到的这个领域的早期奠基者对抗阻训练的用途及未来研究产生了深远影响。从过去到现在，由于人类对肌肉和力量发自内心的着迷，我们对抗阻训练研究的进程一直在推进。从基础到理解的实践延续、巩固科学概念和科学实验原理的过程中，也许受到了轻视、产生了焦虑或发生了斗争，我们对真理的追求永不止息。敬请期待。