减肥之前，先关注自己的睡眠！

有研究发现，在睡眠时间短、质量差、没规律的人群中，减肥效果要比那些睡眠质量好、时间适宜且规律的人差很多。

研究表明，睡眠节律紊乱、睡眠不足、质量差，均可导致肥胖风险增加。

每个人体内有个“生物钟”，输出信号到各个器官组织，影响细胞增殖、睡眠、食物摄取、能量代谢等生物过程。食物、光照是调节生物钟的重要因子。不合理的生活方式、饮食习惯改变、夜间照明的增加等，使“生物钟”紊乱，可能引起体脂增加、代谢改变及能量稳态调节失衡等，从而增加肥胖的风险。

一项研究发现，睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性，与白天工作人群相比，肥胖更见于夜间工作的人。调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；5-6小时者，肥胖风险增加57%。肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能，睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重，增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，主动增加热量摄入，同时增加了夜间清醒期间的进食时机，造成一种恶性循环。

合理而又健康的睡眠，首先是建立好合理生物钟。将食物摄取限制在合理时间内，可重置生物钟。规律饮食、减少睡前光照，有益于恢复节律。夜间10点-11点左右入睡为宜。其次，健康的睡眠是既有“量”，又有“质”。

“量”指睡眠时间长短，通常不同年龄需要的睡眠时间不同。一个成年人，建议的睡眠时间6-8小时为宜。我们需要自己掌握适宜的睡眠时长。合适的睡眠时间使第二天头脑清醒、焕然一新、工作效率良好。

“质”是指睡眠质量，适宜的睡眠环境，是维持优质睡眠的保障。同时治疗睡眠相关疾病，如睡眠呼吸暂停、夜间不安腿等疾病，需要保证睡眠的质量。