健身运动走起来！张文宏：一定要运动，但不能太折腾

疫情这段时间

不少伙伴的运动健身计划都被搁置了

你的马甲线还在吗？

到底能不能运动？

怎样运动才科学？

张文宏的建议来了

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近日，新冠肺炎医疗救治上海专家组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在“浙商大讲堂：浙里有爱，健康同行”论坛上表示，病毒考验的是一个人的心肺功能，想要有好的心肺功能，就要定期运动。

来源：上观新闻

我们的身体需要折腾，也不能瞎折腾，大多数挺个大肚子的中年人，不适合立刻跑全马42公里。这样的心肺功能，跑1/10马，甚至1/100马就够了。

张文宏表示，现代人要学习原始社会人类的原始状态：吃得不是很饱，饿不死，吃的成分确保有充分蛋白质，也能保证营养的多样性，然后吃完还要出去捕猎抓鱼去干活。

（网络配图）

面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能需要定期运动来保持，所以，我们一定要运动。

张文宏强调，只有适度运动才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素会越来越少，免疫力也会下降。

（网络配图）

最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目自己选择——但有个基本条件是出汗。达不到出汗的效果，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路，这个不行的。

张文宏表示，疫情防控常态化下，老百姓无非是做好这两点：吃好和运动好。吃，要保持营养适量的多样性，蛋白质要充分；动，就要保持良好的体能。

防疫期间

怎么锻炼来提高抵抗力呢？

小编这有一份

儿童、青少年生性活泼好动，运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子等。

（网络配图）

青少年可以加入速度、力量还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。在家里可以进行小哑铃或者是弹力带的练习，每个动作进行20~30秒，依据身体的素质进行2~4组。

身体素质较好的和平常有良好体育锻炼习惯的成年人，可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10~15次，进行2~4组。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成年人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20~30秒，进行2~4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等。