【体育保健康复专委会】崴脚后别再只会冰敷
常见的崴脚的危害
1、脊柱侧弯
2、出现XO型腿
3、肌肉筋膜的张力增大，韧带松弛
4、头颈肩腰背的疼痛
踝关节扭伤的处理原则
说到崴脚后的急性期处理，最广为人知的应该就是RICE：休息、冰敷、加压、抬高的经典运动损伤处理原则。但急性期的运动损伤原则随着人们在临床实践中的不断改进，现在提倡的是POLICE原则。强调了损伤后的合理的制动与肌肉载荷。
目前医学界普遍认为，软组织的愈合分为三期，炎症、修复和重塑。所以只有经历了第一个炎症阶段，损伤后的软组织才能进入修复和重塑阶段，也就是说炎症反应是必须要发生的。因此，在崴脚后第一时间采取冰敷可能会减缓发炎并且延长组织修复的时间，对崴脚后的康复并无显著功效，但短暂的冰敷作为暂时的止痛方式也是不错的选择！
最好的方法是在软组织损伤后，先进行简单的检查评估，以确定是否受伤以及受伤部位，迅速的分析，确定受伤的性质、部位、范围。尽早地根据现场评估进行合理的动作或手法矫正，在炎症发生后采取足踝部的淋巴贴扎或筋膜松解。及时的动作矫正，使脚踝骨第一时间复位并保持稳定，有利于损伤的快速好转。
POLICE运动损伤处理原则
注意：若通过检查评估有类似骨折现象应及时到医院进行检查，以免错过最佳治疗时间。
文章来源：中国康复医学会体育保健康复专委会