很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上,我们的膝盖很脆弱,往往不恰当的生活方式就会让它不堪重负,比如这四个最伤膝盖的习惯,看看你或者你身边的亲人有没有呢?
这四个习惯最伤膝盖
01
长期蹲着干活
当你平躺时,膝关节的负重几乎为零,当你蹲和跪时,膝关节的负重是你体重的8倍,此刻所承受的压力是最大的,而膝盖长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛。
所以,建议您生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后借助外力扶着东西站起或坐下,有利于保护膝关节。
02
久坐不动
建议大家:
①不要久坐!不要久坐!不要久坐!每40分钟站起来活动活动,接杯水、上个厕所、兜个圈...
②如果实在没时间起来,建议坐着的时候,尽量伸直双腿;
③加强股四头肌力量,每天坚持做这四个动作,可有效预防膝关节炎,减轻膝关节疼痛,坐着的时候,躺着的时候随时随地可以做,戳文了解→四个动作保护膝关节,关键看你做不做!
④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。
03
突击式锻炼
很多人在工作日没时间锻炼,到了周末抽出时间,突击式锻炼,把一周内需要运动的时间都集中在一两天,造成强度过大,膝盖没有得到充分的拉伸和热身,关节摩擦力大,韧带紧绷容易断裂,膝关节就容易受伤。
建议大家科学运动,循序渐进,锻炼前后要拉伸,运动中如有不适,停下休息,不要盲目坚持。
04
将爬山、爬楼作为锻炼方式
健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。
总而言之,不建议将爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。
背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。
以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,
手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
尽量少提重物上下楼梯。
如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。
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来源:骨科大夫
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