真正能减肥的食物被你忽略了！

“全球胖子数量超过了瘦子，中国肥胖人口排第一。”

2016年，发表于《柳叶刀》的全球成年人体重调查报告显示，中国的肥胖人群已远远超越美国，成为全球肥胖人口第一国家。你，拖国家后腿了吗？

  

随着人们的健康意识不断提高

我国实实在在地掀起了减肥的热潮

各种减肥配餐层出不穷

运动、节食、改变饮食结构……

  

但不管饮食结构如何变化

“多吃水果蔬菜”

永远是所有减肥配餐的核心

但最近有人提出：

“水果的热量也是很高的，高热量的水果是减肥的大忌！”

事实真的是这样吗？

今天小编就来带大家一起探究一下

高热量水果真的影响减肥效果吗？

众所周知，肥胖的根源是每天摄入的热量＞身体消耗的热量，而减肥就是反其道而行之，让每天摄入食物的热量＜运动消耗量。这样持续一段时间，身体就会消耗多余的脂肪来转化为热量的缺口，从而达到减脂的效果。

所以，用等量热量相对较低的食物替代热量高的肉制品或碳水化合物，是所有减肥配餐的核心。

水果因其热量低且富含膳食纤维，成为减肥配餐的首选食物。

老话说得好，无图无真相。我们来看一下日常食物热量、水分、膳食纤维含量图。

不难看出，同样是100克，水果的热量普遍低于主食和肉类等食物。由此可见，用水果替代其他食物从而减肥的思路确实可行。

同时，我们还可以发现，即使将热量高达241kCal/100g的椰子肉作为替代的水果，其热量仍比大多数肉类热量低（唯一例外的就是鸡肉，这也是健美爱好者吃水煮鸡胸肉的原因。一方面增加肉类蛋白质，一方面摄入尽可能少的热量）。这就说明，用高热量水果替代等量主食和肉类食物，仍能达到减肥效果。

我们还可以从图中看出，水果中除了热量低以外，还含有丰富的水分，和肥胖的克星——膳食纤维。

水分能够维持机体的正常代谢，促进机体废物排出；膳食纤维可以改善肠道健康，促进肠道蠕动，起到通便、排毒、减肥的作用。

关于膳食纤维减肥效果的研究科博士就不再赘述啦，实锤证据数不胜数！每日膳食纤维摄入越多，减肥效果越好。

前面提到的水果能减肥，都是建立在用等量水果替代等量的主食和肉类食物的基础上。如果你每天三餐一点不落，饭后再来个椰子、牛油果或者榴莲当甜点，那能不胖吗？

  

所以，关于摄入高热量水果是减肥大忌的说法并不严谨。减肥最重要的就是让每天摄入食物的热量＜运动消耗量，用等量的水果替代主食和肉类食物，不管水果热量高不高，都是很好的选择。

  

不管减不减肥，我们都提倡每天应该多吃水果。

小编祝大家：在实现水果自由的路上越走越远哦~

你有什么有效健康的减肥方法？

在文末“写留言”告诉大家吧~