【微健康】正在低头看手机的你，一定要学会这3招！
以下文章来源于上海交通大学医学院附属瑞金医院 ，作者宣传科
瑞金新闻、医院文化、学科前沿、健康信息等
低头看手机，
抬头看电脑，
每天伏案工作，
你的脖子还好吗？
越来越多的年轻人患上了颈椎病
年纪轻轻怎么就颈椎病了呢？
我们该怎么办？怎么办？怎么办？
瑞金医院魏氏伤科给您支招！
头晕眼花、恶心呕吐，以为自己得了严重疾病，其实是颈椎病在作怪！所以，别小看颈椎病，听着不严重，却会让你“日子过不好！”
颈椎病是一种慢性病、多发病。随着年龄的增长，颈椎可发生不同程度退变。退变性改变是重要的治病因素，且在短期内难以根除，所以平时应加强颈椎病的预防，避免加速退变、预防损伤。
养成良好的生活习惯
1）保持乐观精神：多愁善感的人易患神经衰弱，容易患上颈椎病。要经常保持乐观向上的好心情，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
2）防寒防湿、注意保暖：风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
3）均衡饮食：平时应以富含钙、蛋白质、多种维生素的饮食为主。
4）选择合适枕头：枕头宜中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧者，应使枕头与肩同高。
纠正不良的姿势
1）坐姿正确：长时间伏案工作者，应每隔2小时活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，使颈部疲劳得到缓解。
2）抬头望远：长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
3）避免外伤：避免猛抬重物，开车或乘车时坐稳抓牢系好安全带，防止紧急刹车。
适当的功能锻炼走起~
下面~魏氏伤科的护士小姐姐
带你做魏氏伤科颈部导引
俯仰头导引
症状轻者每次锻炼5-10次，症状重者由2-4次逐渐加到5-10次；每天2-3次。
回头望月导引
左右各看10次。
侧头导引
症状轻者每次锻炼10-20次，症状重者开始4-8次，逐渐增加；每天2-3次。
以上的“颈椎求生技能”你都get到了吗？
久坐记得常活动，放下手机做运动，
祝大家都能够愉快生活，
拥有健康美丽的“天鹅颈”！
文/伤科 黄晓华
编辑/李晨