送你一款天然免费“降压药”，没错，每天打个盹儿可控制高血压

所谓中午不睡，

下午崩溃。

午睡，能让我们恢复精力、

改善情绪、提高效率，

看来，好处远不止这些~

日前，美国心脏病学会第68届年度科学会议上发表的一项新研究发现，与不午睡的人相比，利用午休时间的人可能会出现明显的血压下降。

白天小睡可使血压平均下降5 mm Hg，这与其他已知的降压干预措施的效果是一致的（例如减少盐和酒精）。该研究作者之一、希腊心脏病专家、医学博士Manolis Kallistratos补充说，低剂量抗高血压药物通常平均降低血压5至7 mm Hg。此外，午间睡眠60分钟，24小时平均收缩压降低3 mmHg。

这些发现非常重要，因为即使血压下降2 mm Hg，也能将心脏病等心血管疾病的风险降低10%。Kallistratos说，“如果白天有充足的时间小睡一会儿，对高血压也有好处。午睡很容易实现并且不需要花钱。”

该研究小组此前曾发现，在血压读数很高的人群中，午间小睡与血压水平下降以及抗高血压药物开药数量减少有关。这项前瞻性研究旨在评估在血压得到合理控制的人群中，午间睡眠对血压水平的影响。“血压水平越高，任何降低血压的努力就会越明显。通过纳入血压控制相对较好的人，我们可以更加确信，血压读数的任何显著差异都可能是由于午睡造成的。”

该研究涉及212名平均血压为129.9 mm Hg的人，其平均年龄为62岁，其中一半多一点为女性，大约25%的参与者是吸烟者或患有2型糖尿病。两组人患心脏病的风险因素相似，只是午睡组中吸烟者更多。研究人员连续24小时评估并记录其血压、午间睡眠时间（平均持续时间为49分钟）、生活习惯（例如，饮酒、咖啡和盐的摄入量、身体活动水平）以及脉搏波速（测量动脉僵硬程度）。参与者佩戴动态血压监测器，在日常生活中定期测量和跟踪血压，他们在测试前还接受了超声心动图检查。在分析中，研究人员调整了已知的影响血压水平的因素，包括年龄、性别、生活方式和药物等。两组降压药物的服用数量没有差异，脉搏波速测试和超声心动图也相似。

总的来说，午睡的人24小时收缩压平均比不午睡的人低5.3 mm Hg（127.6 mm Hg对132.9 mm Hg）。当观察这两项血压数据时，白天睡觉的人有更好的读数（128.7/76.2mm Hg对134.5/79.5 mm Hg）。睡眠时间与血压呈线性关系，每午睡一小时，24小时收缩压平均降低3 mm Hg。

Kallistratos强调，我们显然不鼓励人们在白天连续睡几个小时，但小睡确实对健康有潜在好处。尽管两组患者都接受了相同数量的药物治疗，并且血压也得到了很好的控制，但在午睡的人群中血压仍然显著下降。

研究人员表示，可以推测除了地中海地区特有的有益于心脏健康的饮食外，对午睡的文化接受度可能也在这些人群的健康状况中发挥了作用，这些还有待进一步探索。

今日午间，

你打盹儿了吗？