防疫科普┋抗击疫情，在家也能锻炼，西安交大居家健身系列教程（二）
运动防疫，第二弹！！
为帮助大家在家中锻炼身体、提升免疫力、对抗病毒的侵扰，西安交通大学体育中心推出了居家健身系列教程。
第一期的教学看了没？学了没？
新来的自觉点击这里先把课补上！！
当然啦，第一期的教学一经推出还是好评不断的，很多小伙伴表示等不及要看第二期了。
今天出场的老师名头可不小，正是体育中心教师、健美操世界冠军张慧雯老师，而她为大家带来的，是适合于居家练习的徒手有氧操。
张慧雯，国家级运动健将，前国家队队员，北京奥运会年龄最小火炬手，曾获2016年韩国世界健美操锦标赛团体冠军，2017年葡萄牙健美操世界杯混合双人操冠军，24个全国冠军。
锻炼之前先热身
热身活动是运动训练的重要组成部分，开始运动之前进行充分的热身，可以提升心率和体温，既能帮助我们提高训练效率，同时也可以有效避免运动损伤的发生。
下面就由张慧雯老师带领大家进行一组简单有效的热身活动。
注意要点：
低头含胸，抬头展肩，动作要慢
注意要点：
单肩上提，保持姿态，双肩上提，绕动关节
注意要点：
由大拇指到小拇指依次抓拳，再做相反动作
注意要点：
单腿弯曲后踢至臀部，依次交替
跟着世界冠军跳起来
完成热身后，我们就可以开始今天的正式锻炼啦！！今天的徒手有氧操练习共有8个动作，从活动小关节开始，涵盖全身各个部位的锻炼，简单易学、行之有效，帮助大家在家中趣味运动，提升免疫，共克疫情！！
话不多说，快跟着张慧雯老师跳起来吧！！
以上每个动作建议练习20-30秒或8个八拍，并注意调整呼吸，8个动作不间断依次进行，全部完成为一组，组间可休息60秒，每天进行3-4组循环练习即可。
来源：西安交通大学体育中心
编辑：张清云