养生小动作 | 这5个动作天天练，健康快乐还省钱

功效：

1⃣️ 补肾助消化

帮助腐熟水谷，唾液可以助消化，更有补肾的作用，肾是五脏之根，如果肾充足了，其他脏器必然会好。

2⃣️ 强健牙齿

叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

3⃣️ 保持面部肌肉

老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

4⃣️ 防口臭，清热祛火

经常叩齿还能防口臭，增加牙齿的自洁作用。

叩齿时，口中唾液增多，中医说唾液是“金津玉液”，可以清热祛火。

做法：

上牙碰下牙，次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去，每天早晚上下牙齿反复相互咬叩60~360次。

功效：

可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

做法：

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。

功效：

刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛，眼睛疲劳。

做法：两手对搓一分钟，两手掌快速对搓300次。

功效：

可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

做法：双手拇指上下揉鼻50次。

原理：人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。

做法：

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；

用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；

从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；

两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。