腰椎最怕的三个姿势
弯腰搬重物
弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。
正确姿势
提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。
前倾坐姿
当我们身体前倾的坐着时，腰椎的变化如下图所示：
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
正确姿势
当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。
半躺姿势
歌中唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里...”这样的确放松，可对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有生理曲线被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。
正确姿势
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
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来源：骨科大夫
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