1、调节饮食结构

改变“无肉不欢”的坏习惯，特别是40岁以上人群，要戒除油腻，切忌大吃大喝造成高热量、高脂肪食物摄入过多。平时要多吃鱼肉等白肉，少吃猪肉、牛肉等红肉，多摄入优质蛋白，多吃富含维生素的大蒜、胡萝卜、西红柿等有抗癌作用的水果和新鲜蔬菜。

需要说明的是，“抗癌”二字并非指食用后不会患癌或者癌症会被治愈，而是指此类食物对人体有益，其中所含有的维生素、抗氧化剂等可降低我们身体器官尤其是消化和呼吸系统器官的患癌风险。

2、良好的生活习惯

杜绝抽烟、酗酒等陋习。八成肺癌患者与吸烟有关，世界卫生组织预言，如果把烟戒掉了，5年之后世界上的癌症将减少1/3。特别是现在的人都爱吃烧烤、火锅/奶茶，食材本就不卫生，加上抽烟喝酒，油盐和糖分过量摄入，可以说是几项致癌因素叠加。

3、保持乐观的心态

只有保持良好的心态，我们才能淡定地面对工作和生活。多培养一些兴趣爱好，学会释放压力，调节心理平衡。

4、科学锻炼/控制体重

据统计2012年全球有48.1万新增癌症是由于超重和肥胖导致的。国际权威医学杂志《美国医学杂志内科》曾刊登美国国家癌症中心一项对144万人群进行了跨越18年的跟踪研究，结果表明:锻炼能显著降低13种癌症的发病率，其中包括肝癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

只要每周积累150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟大强度运动，同时每周进行2次力量性锻炼就足以有益健康。

5、母乳喂养

2017年5月，世界癌症研究基金会网络基于全球119项乳腺癌相关研究，其中涉及1200万女性、260000例乳腺癌患者。通过数据研究提出观点:母乳喂养有助于预防母亲乳腺癌发生。

6、定期体检

有症状早到医院进行正规的检查，WHO提出应提高警惕的癌症十大危险信号有：

①身体任何部位的肿块，尤其是逐渐增大的肿块；

②身体任何部位的非外伤性溃疡，特别是经久不愈；

③不正常的出血或分泌物；

④进食后胸骨后闷 涨、灼痛、异物感和进行性吞咽困难；

⑤长久不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血；

⑥长期消化不良，进行性食欲减退、消瘦等原因不明者；

⑦大便习惯改变或有便血；

⑧鼻塞、鼻出血、单侧头痛或伴有复视者；

⑨黑痣突然增大或有破溃出血者；

⑩无痛性血尿。通过症状识别可提高早诊率的恶性肿瘤有：口腔癌、鼻咽癌、胃癌、 大肠癌、皮肤癌、乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、膀胱癌以及前列腺癌。

如果有以上症状，一定要去医院检查。