假期主动加班可能不是热爱工作，而是停不下来 | 工作沉迷

来源  公众号“京师心理大学堂”

作者  向睿洋

编辑  S2

五一小长假，大家……休息够了吗？还在加班吗？？

最近大家都在热议“996”相关的话题。支持“996”的一个观点是“如果热爱工作，就会主动投身工作，自发地花更多的时间更努力地工作，因此有更好的工作绩效的同时也收获自我的发展和成长”。

但即使是自发地花更多时间投身工作，也有不同的情况。当我们说一个人“沉迷工作，无法自拔”，我们多半是表达一种对其热爱工作、献身工作的羡慕或崇拜。但当我们说一个人是“工作狂”时，却是觉得 ta 虽然花大量时间努力工作，但对工作投入过多，已经影响到正常生活。两者相差甚远，却又似乎只有一线之隔。

“工作狂”和“沉迷工作”两个称呼，在心理学研究中一开始都用工作沉迷(Workaholism) 这一个词来加以描述。就像我们生活中见过的工作狂们“狂”点各不相同，早期的研究中研究者们对工作沉迷的定义也很多样。

一部分研究者偏向“工作狂派”，认为工作沉迷会对人产生十分不利的影响，比如影响人的心理健康和身体健康，增加工作与家庭之间的矛盾。

而另一些研究者则偏向“沉迷工作派”，认为工作沉迷源于享受工作，因而对人有益，比如沉迷工作的人往往有更高的工作满意度和职业成就感。

在这样的状况下，Malissa Clark 和同事们决定通过元分析，对以往就工作沉迷的研究进行一个梳理[1]。

首先，需要整理以往研究中对工作沉迷的定义有哪些共识。总结起来，工作沉迷有这样一些特征：

这样，工作沉迷就可以和工作投入度 (Work Engagement) 区别开[2]。高工作投入度的人会因为热爱而愿意更多、更努力地投入工作，是一种理想的工作状态，其主要特点是在工作时专注、有活力并在工作中感到意义感、价质感、热情和自豪，但却不一定要工作更长时间。不同于高工作投入，工作沉迷者脑海里不断重复的不是“我喜欢、想要工作”，而是“我应该去工作”。所以我们称之为内在的“强迫力”，而不是内在的动机。

在对工作沉迷定义中，有两点需要特别注意：

“我应该工作”的内心声音和“你应该996”的外部文化相契合，将加重工作沉迷。而外部压力也可能会潜移默化使人形成内在的工作沉迷的强迫力。在身边不断传来“你应该工作”的声音的情况下，在“你应该996”的工作文化下，渐渐地，“我应该工作”，“我应该996”可能会成为在脑海中不断重复、不受控制的声音。

什么样的人更容易工作沉迷？工作沉迷的人在工作中有哪些特点？工作沉迷会带来怎样的后果？我们通过一个图简单列举一些和工作沉迷相关的因素。

+代表正相关，即越是完美主义、A型人格、容易体验到消极情绪，工作量、投入、资源、乐趣越多，越可能工作沉迷；而工作沉迷者有更大的工作压力、更广阔的的工作前景，更可能出现婚姻厌倦、工作-生活冲突和情绪倦怠。

-代表负相关，即工作沉迷者通常有更低的工作、家庭、生活满意度和更差的身心健康状况。

人们通常认为沉迷工作的人都更勤奋努力、有纪律性，会一丝不苟，追求完美，即尽责性更高；会对自己有比较积极的评价，相信自己的能力，即自尊和自我效能感更高。然而，元分析结果表明，事实上工作沉迷和尽责性、自尊、自我效能感都没有显著的关系，沉迷工作的人并不比一般人更勤奋严谨，更长的工作时间不能看作这一特质的体现，也并非出自对自己能力的自信、想要施展才能的抱负。

真正与工作沉迷关系最紧密的个人特质是做事要求过高，对自己过度苛求的完美主义，和看重竞争、进取，急切追求成就的A型人格。也就是说，一个工作沉迷者往往有雄心，想要取得非凡的成就，对自己有很高的标准，又感觉现状离自己的标准还差了很远，于是不断告诉自己必须去工作，必须工作更长的时间，用更多的努力，慢慢形成了强迫性。

虽然工作沉迷者通常报告更高的工作乐趣和工作前景，但同时他们也感到更大的工作压力和更低的工作满意度。同时，工作沉迷者的工作绩效并不比一般人高。在个人后果中我们也可以看到，工作沉迷者表现出情绪倦怠和更低的情绪健康。由此看来，过度的工作带给他们的感受是矛盾的，他们心里觉得工作是好的，自己应该工作，但是过度的工作又让他们感到不适。

值得注意的一点是，工作沉迷者往往能获得更多的工作资源，体现在领导者对其更多的信任和支持，以及更少的控制。支持“996”的领导者总会更欣赏自己的“兄弟”，领导者“能者多劳”的看法，客观上给了工作沉迷者更多的工作机会，但却也加重了过量工作给他们带来的消极后果。

元分析的结果清楚地显示，工作沉迷更接近于“工作狂”，给个体带来的多是消极的影响。

高工作投入是应该追求的理想状态，在这种状态下努力投入工作是发自于一种内部动机，因为热爱工作，工作是一种乐趣。但有时追求工作投入却可能形成一种内摄动机，把外部的要求内化成对自己努力工作的要求，渐渐地陷入工作沉迷。

高工作投入和工作沉迷还有一个显著的区别在于工作-生活冲突。另一项研究表明，过长的工作时间是通过引发工作-生活冲突进而影响人的健康。高工作投入不等于更长的工作时间，高工作投入者往往能把握好一个平衡。

说自己“沉迷工作，无法自拔”更像是一句调侃，而别人“沉迷工作”或许也没有那么值得羡慕、向往，毕竟——热爱无需沉迷。

这是一条或许有用的背景知识——

2018 年搞笑诺贝尔奖的经济学获奖研究是：雇员扎小人诅咒老板可以缓解工作焦虑。

参考文献

[1]Clark, M. A., Michel, J. S., Zhdanova, L., Pui, S. Y., & Baltes, B. B. (2016). All work and no play? A meta-analytic examination of the correlates and outcomes of workaholism. Journal of Management, 42 (7), 1836-1873.

[2]Schaufeli, W. B., Taris, T. W., & Van Rhenen, W. (2008). Workaholism, burnout, and work engagement: three of a kind or three different kinds of employee well‐being?. Applied psychology, 57(2), 173-203.