【微健康】996可能正在毁坏你的骨骼

你一定想问，

骨质疏松不是老年病吗？

在小年轻中的996工作制

和骨质疏松有什么关系？

确实，一般来说，骨质疏松多见于绝经女性和老年男性，所以，大家都习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。

但事实上，骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边，比如996工作制中，一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。

下面，复旦大学附属妇产科医院陈曦医生就来为大家盘点，996中的那些风险。

有个词用来形容骨骼健康挺合适：不进则退。

很简单，如果长时间不参加体力活动，肌肉力量会下降，身体协调性会打折。同时，如果骨骼不能得到良好的刺激，就会影响骨骼再造，出现骨强度的下降和脆性升高，从而造成骨折风险上升。

“996”们除了“晚下班”以外，“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇，有些行当可能还是家常便饭。

于是，寂寞的午夜，常常需要一些额外的消遣，才能抚慰这颗操劳的心。这时候常常有一些熬夜标配出现。

来点啥好呢？

No！

2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括：

熬夜大神们如果长时间借助这些熬夜标配，将会成为骨质疏松的易患人群。

爱美之心，人皆有之，无论男女都希望自己有一个好身材。

一般来说，做一些适当的饮食调整都无可厚非。比如：轻断食、减少外出就餐等。

最怕就是过度减肥和长期营养失衡。有些体重正常的女性也长期不吃中饭，或者长期食素，这部分朋友都要当心哦。

《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括：

另外还有这些也是骨质疏松的危险因素：

根据2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》，提出了骨质疏松防治的八大基础措施：

1.均衡膳食：富钙、低盐、适当蛋白质

推荐

每日牛奶300ml（或同量的奶制品）

+

每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重

2.充分日照

建议上午11:00到下午3:00间，近可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。

注意：避免涂抹防晒霜；日晒的具体时间和时长注意可以根据季节、气温、空气质量等灵活进行，尤其避免灼伤皮肤。

3.规律运动

进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。

但已经有基础疾病的朋友应该在医生的评估后开展适合的运动方式，以避免运动损伤和原发疾病的恶化。

4.戒烟

5.限酒

6.避免过量饮用咖啡

7.避免过量饮用碳酸饮料

8.如果有慢性疾病需要长期服用某些药物的，请和你的医生确认服用药物是否可能影响骨代谢。（如果会，医生一般情况下都会提醒患者。我们再问一下也不错。）

医生说

撰文｜陈曦

编辑｜张煊