当下,很多年轻白领都非常热衷练瑜伽,有的要健身,有的要减肥。可是很少人去考虑,自己的身体是否真的适合练瑜伽。殊不知,瑜伽中的一些自残式高难度体式正伤害着我们的身体……东南大学附属中大医院脊柱外科的医生就接诊了好几例酷爱练习瑜伽的年轻女性,因练瑜伽不当导致被各种“瑜伽病”缠身,其中病情严重的需进行手术干预。专家提醒,瑜伽练习要把握度,一些年龄大且没有运动习惯的爱好者应慎重练习瑜伽。
经过C T 、磁共振等检查,终于发现了症结所在。该科庄苏阳副主任医师指出,患者腰椎出现提前老化的情况,腰椎老化度似5 0 岁。另外,患者腰椎椎体边缘有很多骨刺,腰背筋膜水肿,椎间盘突出又压迫了神经,这些均导致了腰腿疼痛不适。专家表示,菲菲这种情况比较严重,先停止一切高难度的瑜伽动作,需要手术治疗。
你以为瑜伽教练教学强度大,练得有点猛,所以“很受伤”?你错了,其实很多学员都容易“中招”。庄苏阳介绍,最近在临床碰到四五例年轻女孩,都因练瑜伽不当致腰腿疼痛就诊。
各种自残的体式快别再练了
头颈倒立、极度屈伸和扭转……这些都是瑜伽中高难度的体式。可在骨科医生的眼里,这些动作和自残没啥区别。
“我们的脊柱是由运动单元所构成的,每个运动单元由1 个椎间盘、2 个小关节组成,可以说是三关节的复合体。周围有韧带保护,韧带能稳定我们的脊椎,防止关节出现过度运动。因此,正常活动是不会导致腰椎损伤的。”庄苏阳指出,上述所说的各种体式,会增加关节压力,导致关节损伤、韧带松弛,甚至是撕拉伤出血,继而形成牵引性骨刺。除此之外,那些体式还会带来椎间盘损伤,腰部肌肉软组织损伤,加速关节退变、老化,从而引起腰背疼痛。另外,过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤,甚至骨折。
练习有度,有些人不适合练
有些白领长期伏案工作,长久不运动,就想通过瑜伽来健身,其实这反而是伤身。对于长期伏案工作的白领,专家提醒避免久坐,坐一个小时就起来活动一下,伸伸懒腰,做做扩胸运动。平时端正坐姿,不要弯腰取重物。
有哪些特别推荐锻炼脊柱的方式呢?庄苏阳支招吊单杠锻炼。具体做法是:双手吊单杠,呈悬吊状态,同时双腿伸直做后伸运动,反复多次。另外,不妨试试单腿芭蕾,具体做法是单腿直立,另一只腿伸直后伸,反复多次。还可以练练小燕飞,对增强腰背肌力量有好处。
作者:杨羽 崔玉艳
编辑:谢长美