运动后，肌肉竟然溶解了！医生：再这样运动，小心肾衰！快看看你的运动合适吗？

人鱼线、马甲线、腹肌、翘臀细腰……随着生活水平的提高，这些减脂健美的新名词，成为一些年轻人追捧的小目标，而渴求短时间内就快速瘦下来的愿望，也容易让疾病找上了门！

案例:30岁的蒋先生因要参加同学婚礼，便决定开始游泳减肥。第一天酣畅淋漓地游了40多分钟，上岸后只觉得手臂酸痛、全身乏力，起初以为休息一下就没事了。

但隔天，蒋先生的手臂酸痛到无法抬起，而且他还发现自己的尿液变成了浓茶色，于是赶紧前往医院检查。

医生询问病症后开了肌酸激酶的血化验单，结果显示蒋先生的肌酸激酶高达44880U/L，是正常指标的200多倍！

因此，医生判定蒋先生得了横纹肌溶解症，且肾功能已经产生损伤。

而这一切的后果，都是因为那次游泳。本是强身健体，怎么好好的运动反而造成危机了呢？ 

运动是如何引发危机的？

人体的肌肉分为横纹肌和平滑肌。横纹肌主要分布在骨骼和心脏，并且以骨骼居多，负责我们的日常活动。

而突然的大量运动，可能会导致横纹肌细胞膜损坏，细胞内的钾离子、肌红蛋白、肌酸激酶等物质跑到血液里，就像“溶解”了一样，造成机体组织和器官的损伤。这种现象也被叫做横纹肌溶解症。

①细胞中的钾元素进入血液多了，引起高血钾症、心率失常，甚至会导致心跳骤停。

②大量的肌红蛋白被释放到血液里，随血液循环流到肾脏，会堵塞肾脏，引起急性肾小管坏死、急性肾功能衰竭。据统计，横纹肌溶解症的患者中，大约有10-40%发生了急性肾功能衰竭。

另外，肌肉损伤还可累及神经系统，使患者知觉、感觉障碍。

①肌肉有明显的疼痛、压痛、肿胀感；

②发热、全身乏力、恶心、呕吐；

③尿液呈茶色或酱油色，若出现了肾衰竭，还会出现少尿、无尿的情况。

除了过度运动，其实生活中还有一些危险因素都会造成肌肉的损伤：

六个信号

说明你的运动超标了

运动过量后果太可怕！锻炼出现这6种情况，提醒你该休息了：

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲下降。

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。

若训练过度，中枢神经会产生疲劳感，就会逐渐失去想要运动的动力，甚至完全放弃。

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。

严重的话应该立即停止运动，同时适当做按摩、理疗等。

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

科学运动，强身健体

4招预防肌肉损伤

运动的时候，我们该注意些什么以预防肌肉的损伤呢？

运动前确保充分的热身，若平时不运动或者一段时间没运动的，不要过度激烈运动，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动，给肌肉一个休息的机会；更要量力而行，避免长时间做重复或负荷过重的运动。

且控制好运动时间，刚运动时先15-20分钟，一周后再增加10分钟，等身体适应后再慢慢增加，但最好控制在1小时内。

另外，选择舒适的环境进行训练，避免高温潮湿环境，训练衣物尽量选择透气性好的。

运动前、中、后都要及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。

补充水分的大原则是少量多次补充，不要等到口渴时，才去补充水分，同时不要一次过量补充。

*运动前半小时，先喝300-500毫升水；

*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；

*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止，并且若是运动后流汗特别多的，还可以补充淡盐水或是添加葡萄糖的运动饮料，以补充电解质。

充足的睡眠既能使人头脑冷静，保持良好的运动状态，避免身体过早疲劳；同时也会提升对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息；并且还能缓解运动后的疲劳，促进机体快速恢复。

营养是身体的动力催化剂和修复剂，因此，不管是运动前还是运动后都需要补充营养素。

蛋白质既能帮助肌肉的合成，增加基础代谢率，又能修复受损的肌肉组织。

像鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等含优质蛋白的食物应该是每日餐桌上都不可少的食物。

像维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快排出去，加速身体恢复。

因此猕猴桃、西红柿、西兰花等富含维生素的新鲜果蔬日常也要足量补充。

镁对于能量代谢、还有制造蛋白质、调节肌肉和神经的活动都非常重要，也能让心跳、血压保持正常。推荐大豆、糙米、菠菜等食物。

运动出汗会带走大量的钾，本身就该及时补充，而且钾能提升肌肉及神经细胞的运作，并帮助调节水平衡、抑制水肿。

推荐食用紫菜、香蕉、甜橙等食物补钾，但肾功能异常的人不宜补钾。

不过需要注意的是，运动后至少休息30～40分钟再进食较为科学。

来源：BTV我是大医生

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