睡眠过多过少都会导致记忆力下降？

　　人的一生中将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，在婴儿期和幼儿期更是接近一半的时间。有人躺下去沾着枕头就呼呼大睡，有人躺下去辗转翻身彻夜未眠，这都跟睡眠的质量和身体的健康状况有关。

　　正常人睡眠时间6--8小时，儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少。但是有些人明明是睡得并不少，远远超过9小时以上，起床后的一天中反而觉得整天困倦；而有的人只睡了6小时都不到，却是一天精神抖擞，精力充沛，这到底是怎么回事呢？

　　据伦敦大学学院的一项最新研究显示，每天睡眠不足7小时或超过9小时，均会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响，建议大多数健康成年人遵循7—9个小时的睡眠习惯。研究人员根据来自英国生物银行及国际老年痴呆症基因组学项目近40万参与者的数据，首次利用孟德尔随机化（Mendelian randomization）方法，分析了与睡眠时间相关的基因，以检验睡眠和认知功能以及痴呆症之间是否存在潜在的因果关系。

　　在有关视觉记忆的测试中，研究人员发现，睡眠时间少于7小时的人，每少睡一个小时，其所犯错误将增加5%；而那些睡眠时间超过9个小时的人，其所犯错误甚至更多，即每多睡一个小时，错误会增加9%。平均而言，每天给测试者增加1个小时的睡眠时间，那么视觉记忆测试中其反应时间将会慢1%，犯错率增加3%。研究第一作者、伦敦大学学院心血管科学研究所博士生阿尔伯特·亨利说：“我们的研究提供了新的数据，证明短睡眠和长睡眠都可能对某些认知领域产生负面影响，比如视觉记忆和反应时间。”该项研究说明了睡眠时间长短对大脑记忆和认知功能的重要性，表明改善睡眠习惯可能有益于大脑记忆和认知健康。

　　所以，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的睡神们，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些，否则一生中超过三分之一的时间都浪费在睡眠上了，人生的美事不能光靠睡眠来实现哦。当然了，在人类的婴幼童时间，应该是给予充足的睡眠，让大脑健康的成长，在学生期的孩童，应该给予适当的睡眠补足时间和养成按时早睡的习惯，毕竟在学生时间的儿童生长发育中，生长素的分泌大多数是在夜间产生的。

　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。另外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。在中午12点至下午2点之间，有半小时到1小时的浅睡眠期，有助人体机能的自行修复，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段。

（以上部分内容摘自近日《科技日报》报道）