健康 | 心跳越慢越长寿？！

      从理论上来讲的话，心率越慢确实能够长寿，因为心脏跳得慢，心脏的耗氧量是减少的，心脏每跳一次之后，它可以得到充分的休息，所以心脏不容易疲劳。如果心跳得快，那么每次心跳得不到充分的休息，心脏就容易疲劳，所以心脏的寿命就会短一些，那么人的寿命也会相应短一些。

      在医学上心率的次数一般60~100次/分是一个正常范围，如果说小于60次/分的话我们叫心率偏慢，如果超过100次/分就是心动过速了，但是这个次数也是相对的，心率慢的话确实是有个标准的，一般的正常人就是非运动员，那么他的心率在正常活动的时候小于50次/分是算偏慢的，但是我们正常人在夜间休息的时候，心率可以慢到50次/分也是正常范围之内的。

      注意：心率如果小于50次/分，心输出量不能够达到重要器官的正常活动标准，有的人可能会出现这种头晕、乏力甚至出现晕厥，这就是病态了。

      1. 发脾气

      发火使交感神经高度兴奋，肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，导致心跳快速、血压飚升、冠状动脉血管痉挛……

      有的人发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备，就提醒自己保持个好心态、好脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。

      2. 吃饭太快

      人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。

      3. 熬夜、过劳

      如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。

      4. 过量饮酒吸烟

      吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。

       5. 肥胖

      肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

      6. 刺激性事件

      这里说的刺激有很多种，比如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，健康人心率储备好还不明显，对高血压等有基础疾病的人来说，都是一次次对心脏负荷的挑战。

      1. 规律运动

      定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。

      科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。

      推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等。

      一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170－年龄）×0.9。

      2. 保持适当体重

      肥胖会使心脏负担加重，肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

     体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

      BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

      3. 改正不良的生活方式

      熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。

      4. 避免生气

      生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

      5. 合理膳食

      减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。