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健康‖秋分时节,听听中医专家的养生经

科界 2019-09-27

来源:江苏省科协


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9月23日是秋分节气。这一天,平分秋季,白天开始逐渐变短,黑夜变长;昼夜温差逐渐加大,气温逐日下降,逐渐步入深秋季节。

想做好秋分节气的养生,跟着南京市中西医结合医院养生专家们学起来。

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饮食南瓜煮粥暖脾胃


南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示,秋分后,气候渐凉,是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者,应特别注意胃部的保暖。中医认为,南瓜性温味甘,入脾胃二经,能补中益气,是此时暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分,有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤,既简单方便,又营养美味。

另外,秋分之后,空气会渐渐变得干燥,眼睛容易干涩,皮肤也不容易保养,而南瓜中富含的β-胡萝卜素和维生素B6,有益于眼睛健康和护肤。

孙刚提醒,秋分之后是秋蟹大量上市的季节,秋蟹肉性寒,脾胃虚寒者应慎食,以免引起腹痛、腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸,茶会使蟹的某些成分凝固,不利于消化吸收,还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了,这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固,凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败,引起呕吐、腹痛、腹泻等反应,还可能引起结石症等。


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居家防“电”垫褥盖薄被


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该院老年病科卢岱魏主治中医师介绍,从秋分这一天起,气候主要呈现三大特点:白天逐渐变短,黑夜变长。这个时候,秋夜较凉,要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是有慢性疾患的老年朋友,不宜再睡凉席;昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10℃以上,所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被,尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的盖被;随着气温逐日下降,雨水逐渐减少,周围空气也较干燥。

秋天活动时,皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦,易产生静电。由于老年人的皮肤相较年轻人干燥以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素,因此老年人更容易受静电的影响。为了防止静电的发生,室内要保持一定的湿度,室内要勤拖地、勤洒些水,或用加湿器加湿。发现头发不容易梳理时,可将梳子浸入水中片刻,等静电消除之后,便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后,用手轻轻摸一下墙壁,摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙,将体内静电“放”出去,这样静电就不会伤你了。

卢岱魏提醒,老年人应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以减少静电的危害。


工作桌前放点橘子皮


秋分节气之后,秋乏的感觉会更加明显,该院老年病科芳香疗法专家王东旭主任中医师说,坐班族不妨在办公桌上或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮,其清新的气味,能够刺激神经系统兴奋,让人倍感神清气爽,也能清除室内污浊的空气,美化环境。从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍。橘子除了具有醒脑开窍作用外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,还可缓解不适。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,把它放在床头,还有利于促进睡眠。所以,用鼻子“吃”橘子,不失为一种时尚的健康之选。


民俗登高望远健眼肺


该院治未病中心运动保健门诊李靖教授指出,秋分之后是重阳节,秋高气爽,不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高,山林地带空气清新,大气中的浮尘和污染物较少,负离子含量高,对身心健康尤为有益。此外,登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加,血液循环增强,脑血流量增加,可达到增强体质、防病治病的目的。另外,登高还可以培养人的意志,陶冶情操。

李靖特别提醒,秋季登高要避开气温较低的早晨和傍晚;登高时,要沉着,速度要慢,以防腰腿扭伤;下山不要走得太快,以免膝关节受伤或肌肉拉伤;登高过程中,应通过增减衣服来适应温度的变化;休息时,不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人,应慎重登高。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动,而代偿功能不佳者,不要勉强登山,以免发生意外。

作者:杨羽 杨璞

编辑:谢长美



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