世界骨质疏松日 | 送您一套“健骨操”，预防骨质疏松
10月20日是世界骨质疏松症日，目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。2020 年世界骨松日的主题是强健骨骼，远离骨折。
健康生活不简单，
骨质疏松把缝钻。
健康骨骼永相伴，
三减三健助改变。
健康骨骼有秘诀，
今天来教你一个动一动就能健骨的好方法。
戳视频一起来做操吧！
从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
上身回正；
左脚回撤，手臂落回。
要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
身体左倾；
身体回正；
收左脚，落手臂。
要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
双臂上举外展，抬头，胸部打开；
手臂回落体前；
左脚向左前方迈步，双臂前平举；
髋部不动，上身和手臂向左旋转；
上身转回；
收腿落手。
要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
收腿落手臂。
要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和。
作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
整套动作结束后，再次进行调息
腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹鼓起，3-6次；
完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。
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