预防癌症的最佳运动时间，你选对了吗？

编译：公子欣

你是早起鸟or夜猫子？

你有早间或夜间运动的习惯吗？

运动时间与运动效果有关吗？

　　尽管多项研究证明，有规律的适度体育锻炼可以显著降低癌症风险，然而到目前为止，尚不清楚一天中进行体育锻炼的时间是否在这一过程中起重要作用。

　　日前，发表在《国际癌症杂志》的一项实验证据表明，锻炼时间是体育锻炼的一个重要方面，可以增强体育锻炼对癌症风险的保护作用。在一天的不同时间进行锻炼可能会影响昼夜节律，而昼夜节律紊乱与罹患癌症风险可能存在关联，尤其是乳腺癌和前列腺癌。

　　维也纳医科大学流行病学科主要作者Jakob Weitzer和合作者Kyriaki Papantoniou研究了一个假设：早上运动比一天中其他时间运动更能降低前列腺癌和乳腺癌风险。这一假设是基于一项实验研究的结果，该研究表明，在下午或晚上进行体育活动可以延缓褪黑激素的节奏。

　　众所周知，人体主要在夜间产生褪黑激素，一些研究表明褪黑色素可以降低癌症风险。在基于人群的多病例对照研究中，科学家团队对2795名参与者调查了这个问题。他们发现，在早上08:00-10:00进行体育锻炼，对前列腺癌和乳腺癌的预防作用可能最大。然而，对于男性来说，这种影响在晚上（19:00-23:00）进行有规律的体育活动时同样强烈。

　　当内源性昼夜节律与环境和社交线索（如光照，工作时间，饮食和活动方式等）不同步时，就会导致昼夜节律紊乱。晚上暴露于人造光线下，夜班工作和饮食安排不正确，都可能会干扰正常的夜间褪黑激素产生，破坏昼夜节律时钟，并产生许多其他生物学后果。夜班工作与癌症风险升高有关，特别是与乳腺癌和前列腺癌有关。

　　参与者的时型，也就是他们在一天中特定时间睡觉和活动的偏好，也同样影响了研究结果：早锻炼（8:00-10:00）似乎对喜欢在晚上活跃的人特别有益——也就是所谓的“夜猫子”或晚时型。研究人员表示，体育活动的时间显然会影响性激素和褪黑激素的节律，以及食物的新陈代谢。这或许可以解释我们的研究结果。

　　研究人员指出，尽管这些新发现不能作为确定一天中最佳锻炼时间以降低癌症风险的基础，但一般来说，只要每周进行至少150分钟的适度体育锻炼，就可以显著降低癌症风险。

参考来源：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33310