蹲起后头晕、关节响？可能不是身体差，而是……

蹲下系了个鞋带，擦了会地板，上了个厕所……再站起来时，不少人会出现腿麻脚软、头晕眼花的现象，而一旦出现这些症状，很多人下意识会认为是骨质疏松了，得多补钙；贫血了，该补血……

小编想提醒大家，先别急着“补”，弄明白原因再行动也不迟~

在蹲起后出现头晕、两眼发黑的情况，大家往往最先怀疑的是自己贫血了，但其实也可能只是你血压没跟上。这种症状在医学上叫做“体位性(直立性)低血压”。

人在蹲着或坐着时，腰和腿长时间曲折，血管受压，容易导致血液不能上下流通；当你突然站起来时，下肢血管受压情况瞬间解除，好比折叠住的水管突然被放平了一般，全身血液迅速流向腰部、腿部，导致暂时性的大脑供血不足，从而出现头晕、眼前发黑的感觉。

这是人体血压的一个自我调节机制，对于普通人而言一般并没有什么大碍。

但对于中老年群体，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒、骨折，甚至更严重的伤害！

建议：老人及有心血管问题的人在改变体位时，如：蹲-站、坐-站、卧-站，动作一定要缓慢；发生低血压时，可以喝一杯淡盐水，能快速补充血容量，促使血压上升，平时也要严格控制好血压、血脂、血糖。

若蹲起后并不只是单纯的头晕眼花，还伴有其它不适，则需提高警惕：

蹲起时、上下楼梯时，很多人会关节弹响，而此时的第一反应往往觉得是缺钙了，有点骨质疏松~

但这时先别盲目补钙，因为这种情况有可能只是由于膝盖骨的移动引起的，对健康没有什么影响；不过也可能是关节疾病找上门，如半月板损伤、骨关节炎、交叉韧带损伤等。

①单纯的生理性弹响，响声一般清脆，常发生在突然拉伸关节的时候，两次弾响不会挨着，会有时间间隔，而且响过之后关节还有点轻松感。

②病理性的弹响是有疼痛感，并且关节局部的皮肤伴有红肿情况。此时一定要及时就医治疗，以避免活动障碍。

中老年人若出现了关节“咔咔”响，建议去医院检查一下骨骼的健康情况。

我们每天的活动，如走路、爬楼梯、跑步等，都会对关节造成不可避免的磨损。时间一长，磨损越来越严重，再加上关节的慢慢老化，疼痛难忍的关节疾病就会找上门！

关节作为人体正常活动的支撑，需要好好养护~而除了补充大家熟知的钙质、维生素D，还有几种营养素也是必不可少的。

①生物类黄酮，能加强关节内胶质的能力，加速关节复原。因而像番茄、茶叶、柑橘类水果可以适量多吃。

②氨糖，可以保护和修复关节软骨，抑制关节炎症，以此来保护骨骼。像虾蟹类食物含有氨糖，不过含量较少，有需要的可以在医生的指导下服用营养剂。

③维生素C，能够帮助身体产生胶原蛋白，而胶原蛋白是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。另外，维生素C还能起到减轻疼痛的作用，相当于抗氧化剂。

像彩椒、猕猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。