天天科普 | 万万没想到，穿鞋居然摊上“事”了

有很多小伙伴

喜欢穿具有鞋尖翘度的鞋

觉得这种鞋会让人走路时更加轻松

但是哈佛大学的科学家注意到这样的鞋尖设计

其实并不符合人脚的演化规律

在近期一项发表于《科学报告》的研究中，哈佛大学人类学家丹尼尔·E·利伯曼与德国开姆尼茨工业大学的人类运动学教授弗雷迪·西奇廷表示：

具有鞋尖翘度的鞋之所以让人感觉走路轻便，或许是将受力转移到了脚的其他部位，而这种转变可能是一些脚部疾病的起因。

今天我们来研究一下：

鞋尖翘度对脚有什么影响？

如何挑选一双适合自己的鞋？

试鞋的时候要注意哪些？

图片来源：弗雷迪·西奇廷（Freddy Sichting）

鞋尖翘度

在人类的直立行走中，跖趾关节扮演着十分关键的作用。它将人的脚趾与脚的其它部位相连，能使得双脚在行走和跑步中更加平稳、迅速。

一项发表于1954年的研究认为，当跖趾关节向上弯曲时，连接着脚趾骨和跟骨的足底腱膜会变得更加紧绷，从而产生一个向上的力，来抵消脚纵弓承受的一部分压力，从而让双脚在前进中更加稳定。

当人们穿上一双鞋尖向上翘起的运动鞋时，跖趾关节会顺着鞋尖翘起的弧度向上翘起，会产生相似的效果。而行走更加轻盈的感觉，正是由于脚纵弓承受的压力减少所导致的。

当穿上有鞋尖翘度的鞋时，足底腱膜会紧绷

图片来源：Sichting et al., 2020

西奇廷表示：“从演化学的观点来看，人类穿上现代这些具有足弓支持、缓冲和其他支撑作用的鞋，还是一种很短期的现象。”人的双脚在演化过程中主要适用于在平行地面行走，这种脚尖向上翘起的行走方式或许具有一些危害性。

利伯曼和西奇廷通过一项小型实验，测试了这类鞋在人行走时对双脚的影响。他们分别让13位参与者光脚或穿上脚尖翘度为10°、20°、30°和40°的凉鞋，鞋尖弯曲的角度和鞋底硬度模仿了市面上可以购买到的鞋。

当参与者在跑步机上行走时，他们通过压力板和红外仪等设备记录下这些人行走时所需要的力，以及脚上各部分关节的变化。

当将穿鞋的脚翻转时，这种紧绷感类似于高跟鞋对脚产生的效果，放大图中的两个力分别为足底肌肉产生的拉力（左）和地面对脚的作用力（右）

图片来源：Sichting et al., 2020

研究者发现，在行走开始阶段，即用脚发力的过程中，鞋尖翘度会明显影响跖趾关节的弯曲范围，限制其活动范围。

相比于光脚和脚尖翘度最小（10度）的凉鞋，鞋的翘度增加时，双脚跖趾关节和脚纵弓周围肌肉的运动明显减少了。

这些肌肉原本需要活动来维持平衡，让双脚在行走和跑步中更加稳定。虽然在研究中，这些肌肉的活动改变只是轻微的，但当我们穿上这些鞋每天行走数千步时，肌肉活动明显减少，会增加患足底筋膜炎的风险。

图源生命时报

足底筋膜就像是脚底的一层弹簧，犹如一片扇形，可以维持足弓稳定，吸收走路的冲击力。长期穿着鞋尖上翘的运动鞋，原本需要依赖脚上肌肉做的工作，会转移到足底筋膜上。

如果肌肉变弱，足底筋膜将承担更多的负担。日积月累，足底筋膜上的张力和压力变化太大，筋膜中会出现微小的撕裂，很有可能形成足底筋膜炎。

利伯曼解释道：考虑到实验的研究样本较少，目前这项研究也并不足以证实，鞋尖翘度与足底筋膜炎和其他脚部问题具有直接的联系。

具有鞋尖翘度的运动鞋

图片来源：Sichting et al., 2020

但是出于谨慎考虑，我们或许可以穿没有鞋尖翘度或角度较小的鞋，特别时对于一些特别费脚的活动。

如何挑选一双适合自己的鞋

俗话说，鞋子合不合适，只有脚知道。

网络上最常看到的脚型分类，根据脚趾间的相对位置，将脚型分为“罗马脚”、“方形脚”、“希腊脚”、“埃及脚”。

图片来源网络

这种简单分类对选择鞋头形状有一定的帮助。

比如“埃及脚”适合斜头鞋、“罗马脚”和“方形脚”适合方头鞋、“希腊脚”适合圆头鞋。

但在挑选鞋子时还要兼顾舒适度和安全性，除了上述依据脚趾相对位置进行脚型分类外，也有简单地依据足弓分类：

图片来自文献

《脚型与足弓形态对跑步中运动损害程度的影响》

只有充分了解自己的脚型，才能找到合适自己的鞋子。市面上大部分鞋是根据正常足设计的，所以正常足弓可选择范围较广。

高足弓脚背较高，很容易被鞋面压迫，由于足弓弧度太大，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。首选系带鞋或者舒适的网面运动鞋、弹力布鞋、减震的鞋。

扁平足弓优先选择绑带鞋运动鞋，鞋底有拱垫、鞋跟稍硬，鞋底跟部及弓腰处要稍窄。选择皮鞋时尽量避开材质太软的，避免浅口鞋。值得注意的是，严重扁平足并非是一双鞋子可以解决的，应及时就医进行矫正。

试鞋注意事项

除了选鞋，试鞋也是非常重要的一个步骤，安徽医科大学第一附属医院骨科住院医师李磊提出了“试鞋三部曲”：

1、试鞋时，脚尖处留出1~1.5cm的空间，防止鞋子太紧磨脚；

2、试鞋时不要只认准一个鞋码。例如常穿37码，那么36码、38码都应该试一下。

3、试鞋时要多走走。站立和坐着时脚的伸展状态是不一样的，因此可以多走走全面观察到鞋子是否合脚。

|本文观点来源：

你可能还想了解更多科普内容

（点击图片查看详情）

点击左下方“阅读原文”

点击「在看」，帮小科加油