【科普工作委员会】康复来支招，如何“站着说话不腰疼”
除了腰突症以外，腰痛原因很多，如腰肌劳损、椎管狭窄、椎管占位、慢性骨筋膜室综合征、急性扭伤，强直性脊柱炎，骶髂关节炎等，若长时间站立姿势不正确，腰椎受力不均匀、腰部受凉、突然发力造成扭伤等都会引起腰痛。
1、站立姿势要正确
2、避免长时间保持一个动作，每隔一段时间变换一下体位或者活动一下，防止出现肌肉的劳损。
3、适当运动锻炼改善腰部循环，增强腰椎稳定性，可以训练以下几个动作。
（1）桥式运动双桥每组20次，每次3～5组。
（2）单桥每组20次，每次3～5组，左右腿交替训练。
（3）动态桥式运动每组10次，每次3组。
（4）臀大肌训练每组10次，每次3～5组，每天3次。
（5）臀中肌训练每组10次，每次3～5组。
（6）单膝牵伸训练，每组15次，每次3组，左右下肢交替训练。
以上动作需要在正规医院进行，且由专业治疗师指导完成。
供稿：贾万光 李响 杨宪章 杨崭 朱保亮
单位：济宁医学院附属医院
主审：杜青
编辑：杨闪闪
中国康复医学会作为全国获得2020年中宣部、科技部、中国科协联合表彰“全国科普工作先进集体”的为数不多的学会组织之一，长期致力于打造“科普之翼”，凝聚以科普工作委员会为主干力量以及60多个分支机构康复同仁的共同努力，建立全国30余个科普示范基地，开展康复科普推广、学术培训与科技志愿服务等系列活动，及时、全方位的向全生命周期人群传播康复科技成果及健康知识，指引大众了解更多科学的防病治病知识，正确的认识疾病、了解康复、理解健康，努力融合现代化、信息化、智能化协同发展，借助多样化媒体平台，动员全社会力量，构建具有康复特色的现代化康复科普工作体系，形成符合创新型国家水平的康复科普工作新格局。
本平台所有科普作品仅供学习交流，作品版权归中国康复医学会科学普及工作委员会所有，请勿随意转载！
"科普中国共建基地2020年-2021年"
项目资助