出现这些症状，当心糖尿病！做到这几点，拒做“糖人”！
众所周知，糖尿病是一个生活方式病。
随着生活水平的提高，人们吃的越来越好，动的越来越少，造成了能量消耗的减少和摄入的能量增加，最终导致超重肥胖的人也越来越多。
再加上社会发展得比较快，工作、生活压力也比较大，这些都是糖尿病患者快速增加的原因。正因此，糖尿病也被称为“富贵病”。
那么，哪些人更容易被这“富贵病”盯上？身体出现哪些症状时要警惕呢？糖尿病该如何预防？下面，就一起来看看。
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没达到糖尿病诊断标准，血糖水平介于正常与糖尿病之间的一种状态，即空腹血糖维持在6.1～7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L之间。
在这种情况下，如果不采取措施进行干预，大约有三分之一的人会发展为2型糖尿病（约85%的糖尿病都属于这一型）。
就好比身体健康一路绿灯，糖尿病前期就是突然闪烁的黄灯，预示糖尿病就在前方，健康即将亮红灯！
五类人容易处于糖尿病前期
由于糖尿病前期几乎没有任何症状，这让人们很容易错过预防的窗口。专家建议，以下五类糖尿病高危人群，每年至少检查一次空腹血糖和餐后血糖。
年龄超过40岁的人群
超重人群
即身体质量指数BMI＞24kg/㎡；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
近亲有糖尿病的
父母和兄弟姐妹有糖尿病，自己也应提高警惕。
高血压人群
“三高”往往不分家，如果收缩压＞140mmHg，或舒张压＞90mmHg，或正在接受降压治疗，糖尿病也容易找上门。
妊娠糖尿病史人群
怀孕时有过糖耐量异常或者妊娠糖尿病，生产过巨大儿的女性，也应定期筛查血糖。
出现这些症状要警惕
餐前低血糖
这可能是糖尿病最早期的症状，比如一个人早饭吃的很饱，但还没到午饭时间就已经感觉饥肠辘辘了，这个时候如果不补充能量就会头晕、出汗，这实际上就是疾病的信号。
浑身乏力
很大一部分人尽管还没出现“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）的典型症状，但其实血糖已经升高了，患者经常觉得浑身没劲儿，这是因为许多能量被排出了体外。
皮肤瘙痒
血糖轻度升高的时候会刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒。有的女性还会出现外阴瘙痒。
视力模糊
这也是糖尿病的常见表现，当血糖浓度较高时，会影响到眼内晶状体的调节功能，导致看东西时模糊不清。
愈合能力下降
有的患者还会表现为伤口愈合能力下降，皮肤被蚊虫叮咬以后都不容易好。
做到这几点，预防八成糖尿病
肥胖，包括体质指数和腰臀比超标在内，是国人糖尿病发病的最重要危险因素。体重如果超标，或是上下波动较大，体内的胰岛素也会随之发生剧烈变化，最终胰岛素敏感性变差，导致糖尿病的发生。
脂肪多分布在腰、腹等部位的人，应格外当心糖尿病的造访。腰臀比（腰围/臀围，腰围要采用在呼气之末、吸气未开始时测量的最小腰围）越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。当此比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。
研究显示，随着红肉或精白米摄入量的增加，发生2型糖尿病的风险也上升。吃精白米升高糖尿病风险主要与其升糖指数较高和导致的高血糖负荷有关。
曾有研究指出，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。
如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。保持良好的运动习惯至关重要，日常工作中也应尽量多走动。
吸烟也可增加糖尿病风险。曾有研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人，糖尿病患病风险比不吸入二手烟的人高22%。
研究证明，每日适量饮酒（酒精量＜30克）可降低2型糖尿病风险。饮酒对健康的影响较为复杂，适量饮酒对某些疾病有一定的预防作用，但可导致另外一些类型的健康问题，如恶性肿瘤等。对于不饮酒的个体，不推荐开始饮酒；对于有每日饮酒习惯的个体，则推荐适量饮酒，切勿过量。
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