健康科普｜冬季锻炼莫盲目，这些误区需注意

误区一: 与其他季节保持一样的运动量

冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。必须有一段时间小跑，待肌体适应后再加大运动量。

误区二 夏季跑鞋也适用于冬季锻炼

夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水剂不仅能保护鞋子还更保暖。

误区三 锻炼时穿越多越好

如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。

误区四 不做准备活动直接开始锻炼

冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。

误区五 锻炼时用口呼吸

运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。

误区六 运动期间不需要喝水

天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。

误区七 临时起意突击锻炼

这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。因此，应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。