又见小雪，“养藏”阳气

一、合理起居——早睡晚起，防寒保暖

起居应该是“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

建议大家要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外，要“去寒就温”。从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。

常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。

根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。

小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，解愁的方法在泄。去倾诉、去运动、听个小曲都有助于释放情绪。但是要切记：喝酒解愁，愁更愁。