中国肥胖地图，看看哪里的人最胖？

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药明康德/报道

这些年来，中国人的日子是越过越好。不过，大家是不是发现，身边的人不少都挺起了大肚腩？

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根据中国疾病预防控制中心最新发表的数据，中国成年人普通型肥胖患病率为 14%，比 2004 年升高了将近一倍；腹型肥胖患病率为 31.5%，比 2004 年升高了 50% 多。（按照中国标准，普通型肥胖是指体重指数 BMI ≥ 28 kg/m²，腹型肥胖是指腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm）

什么地方的人最胖？

中国幅员辽阔，各地区之间经济发展、生活习惯都有很大差异，各地肥胖的多少是不是也会不一样？中国疾病预防控制中心等单位的专家对数据进行了分析，画出了中国肥胖地图，并发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）杂志。

▲图A：中国各地男性普通型肥胖患病率；图B：中国各地女性普通型肥胖患病率；图C：中国各地男性腹型肥胖患病率，图D：中国各地女性腹型肥胖患病率。表示患病率的颜色从高到低依次为红、橙、黄、绿、蓝，白色表示未获得数据。（图片来源：参考资料[1]）

从上面这张图可以看出，中国各省、市、自治区之间肥胖患病率的差异比较大，总体呈“北高南低”的趋势。京津冀地区，普通型肥胖和腹型肥胖都非常多。

普通型肥胖的患病率，男性最低的是海南，4.4％；最高的是北京，26.6％；女性最低的是广西，6.4％，最高的是北京，24.9％。

腹型肥胖的患病率，男性最低的是海南，16.5％；最高的是天津，54.4％，女性最低的是广西，17.7％，最高的是天津，49.4％。

怎样减掉腹部脂肪？

肥胖与心血管疾病、糖尿病、癌症的发病率升高有关，腹型肥胖的危害更大。我们以前曾经发过一篇文章，介绍怎样减少腹部脂肪。有的读者看了以后反馈说，你们骗人，这不是专减腹部脂肪的。其实真不是骗人，要减腹部脂肪，就是得这样，要从全身的“吃动平衡”入手，也就是经常讲的“管住嘴，迈开腿”。

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比如，哈佛大学医学院建议，减少腹部脂肪只有两个最基本的办法：一是通过限制吃进去的热量，二是适当增加运动来消耗热量。

著名的美国梅奥诊所建议通过以下方法来减少腹部脂肪：

保持健康饮食。吃植物为主的饮食，比如蔬菜、水果、全谷类食物，并选择含脂肪较少的蛋白质来源，包括低脂乳制品。少吃添加糖、饱和脂肪。

少喝含糖饮料。

吃小份的食物。即使是健康饮食，多吃也会增加热量摄入。对于想要减肥的人来说，吃小份食物是个不错的小技巧。比如在外点单时，尽量点小份的，虽然营业员可能会向你推荐大份的。

把体力活动融入到日常生活中。比如利用一切可能的机会，多走路、少坐车、少乘电梯。

看到这里，你是否知道了减去啤酒肚的办法？如果你自己的身材很好，也可以把这个方法告诉需要的人哦！

参考资料

[1] Zhang, et al. (2019). Annals of Internal Medicine, https://annals.org/aim/article-abstract/2753805/geographic-variation-prevalence-adult-obesity-china-results-from-2013-2014

[2] Abdominal obesity and your health. Retrieved Nov 11, 2019, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health

[3] Belly fat in women: Taking — and keeping — it off. Retrieved Nov 11, 2019, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

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