过度思虑的人：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
所有心智发展，都来自照顾者对孩子照顾得怎样，照顾者能承受住婴儿的焦虑，婴儿就能发展出真我。
——英国精神分析学家，温尼科特
01
善于思考、爱动脑筋是个好习惯。
但是过多的想法，很可能成为心理上的一种负担，让人焦虑，甚至胡思乱想地停不下来。
前面提到温尼科特的“婴儿的焦虑”，其实和很多人在成年后，感受到的无法承受的过度焦虑，是一样的。
在日常生活中，你有没有过这样的想法？
反复思考每件事做的是否妥当；
因为旁人的一句话或是一个动作，反复去琢磨他人的用意，情绪容易受到影响；
经常被他人评价为太挑剔、太脆弱；
有社交障碍，讨厌人际交往，喜欢独处；
经常性地焦虑和担忧未来还没发生的事情……
其实，这很有可能就是“过虑”心理。
02
过虑，指的是一个人很容易受到担忧或者恐惧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法和感受，又在过程中联想到其他的负面事件。
像是掉进了没有尽头的循环（endless cycles），翻来覆去地折磨自己，甚至越陷越深。
过度的思考，会让人陷入无法行动的境地。
如果一直不能做出合适的决定，也很难进行下一步行动，最后像“瘫痪”在原地一样，无所作为，也解决不了任何的问题。
人们总是做很多努力去挡在“最大的害怕”前面，而焦虑也是其中一种努力，是一种本能的阻止“坏的后果”发生的心理机制。
人们害怕自己会做错选择，导致意料之外的后果，或是认为还有其他更好的选择，只能停滞不前。
03
有着过虑心理的人，能从某一个情境中挑出一段负面的细节，专注地反复回味，沉浸在消极情绪中，最终眼中的整个现实世界，都慢慢变得暗淡无光。
就像一滴墨水染黑了一整杯水，缓不过来了。
这种过虑心理也叫“选择性失明”，让人只看到事物负面的一面，而主观忽略了事物积极的一面。
也正是因为自己看到的都是消极的一面，导致了整个生活好像都变得消极了。
实际上，我们应该用现实客观的思维去看，世间万物都有好的一面，也有不好的一面，不存在绝对化。
对结果太过于执着的人，容易被焦虑逼得走投无路。
这类人有着极度不自信的内心，对自我的接纳也很低，对自我价值感到非常怀疑，也难以承受来自旁人的指责和否定、或是他人的不满。
04
人本主义心理学创建者马斯洛认为，人是一种不断需求的动物，除了短暂的时间外，极少达到完全满足的状况。
一个欲望满足后，往往又会迅速地被另一个欲望所占领，人几乎一生都总在希望着什么，因而也引发了一切……
就因为内心住着的欲望，让人在焦虑之下，出现各种症状。
手心出汗、脸红、心跳加速；失眠、情绪紧张、呼吸困难；甚至强迫性地思考某件事最坏的结果而无法停止；
无论在什么时候，都担心着某件事的结果会不如自己的预期，心理状态和神经系统都会因此而受到影响。
05
当你感到自己没有办法承受这么多的“担忧”，变得疲惫不堪时，又该怎么办呢？
学会接纳自己的内心所想，并用积极的态度去满足这些愿望；当我们的愿望已经得到满足，这种不安和担忧就就慢慢消失了。
我们会很自然就想去帮助有需要的其他人，对外界的社会有更多的关怀之心。
当你已然接纳自己，就会对自己的状态感到非常悠然自得，自然而然地接纳生命中出现的人和事，人际关系也随之而改善，也更加容易感知到幸福的感觉。
转移注意力，培养自己多样化的爱好。
如果把所有的情绪都绑定在单一的事物上，情绪必然会受到控制和影响。
多重身份和多重依靠，有助于在心理上感受到稳定。
快乐的人创造快乐的世界，不快乐的人造成别人的痛苦。
——巴观
参考文献：
[1] 谢义福;."过度考试焦虑心理案例探析."亚太教育 .(2019):179-180.Print.
[2] 蓝士成."考生考前过度焦虑心理的成因与矫治."语文考试研究 .(2010):61-64.Print.
[3] 董江涛."抗震救灾行动中官兵过度焦虑心理分析与对策."党史博采(理论) .(2010):31-32.Print.
[4] 周昌斌."当代教师应摆脱过度焦虑心理."四川教育学院学报 .(2002):18+29.Print.
[5] 刘雅洁."过度考试焦虑症:“克拉克现象”心理分析."河北教育(德育版) .(2012):12.Print.
部分图片素材来源于网络
我知道你在看哟