骨质疏松症是以骨量减少,骨的微观结构退化为特征,致使骨的脆性增加,发生骨折的一种全身性的疾病,表现为骨矿物质和骨基质的等比例减少,骨小梁稀疏变细甚至断裂的骨微观结构退化的现象。
由于骨的脆性增加,强度下降,降低了对原有载荷的承受能力,在较小的外力作用下也极易发生骨折。因此,骨质疏松的康复与预防极为重要。
骨质疏松症主要分为三类:
第一类:原发性骨质疏松症,它是随年龄增长所必然发生的,生理性退行性病变,也是最常见的类型,包括了绝经后骨质疏松症及老年性骨质疏松症;
第二类:如类风湿、糖尿病等疾病、药物、废用等因素所诱发的继发性骨质疏松症;
第三类:特发性骨质疏松症,多见于伴有家族遗传史的8-14岁青少年,其中以女性居多。
那么,有没有什么方法可以鉴别自己是否存在患有骨质疏松的风险?
预防及改善骨质疏松的康复训练
01加强有氧运动肌力训练
走路、慢跑、太极、瑜伽等都是不错的选择。但是注意每天那么时间不要低于30分钟,每周最好保证3次的有效运动。
建议每天摄入钙1000-1200mg,且最好通过饮食摄入,注意调整饮食结构,避免食用过多的膳食纤维。对含钠多的食物如酱油、咸鱼、咸肉等尽量少吃,多食用牛奶、鱼虾、牛羊肉、豆类以及干果等含钙量较高的食物。
戒烟限酒,减少咖啡、浓茶以及碳酸饮料摄入,坚持正确的起、坐、卧和转身的方法和姿势,多增加户外活动,增加与阳光的接触,树立良好的生活习惯,健康生活,远离骨质疏松。
供稿:郭沁琦、包弋蝶
单位:上海中医药大学
编辑:范起萌
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