睡太多和睡太少，哪个才是“长胖元凶”？

很多人都觉得是吃得多、不运动、睡得多所致，的确光吃不消耗、不长胖才怪！

但出乎意料的是：睡眠不足，反而更易导致肥胖！

据研究发现平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多，而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重。

另外一项数据分析表明，相较于每晚睡眠不足5小时的人，每晚睡眠达到7-9小时的人发生腹部肥胖的风险能降低28%-35%。

为什么睡得少会导致肥胖？

1、基础代谢率降低

基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%，也就是说基础代谢越高，能量消耗越大，相对更容易保持身材。

而睡眠不足会导致基础代谢率下降，这样一来，过剩的热量就很容易转变成脂肪堆积在体内。

2、瘦素分泌失衡

缺乏睡眠会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。

饥饿素在胃中产生，能够辨别大脑饥饿感信号。一般在空腹水平最高，但随着进食，会减少分泌。从一定程度上来说：饥饿素的分泌，会增加食欲。

当睡眠时间不足的时候，人体生理机制会被扰乱，我们的身体会增加胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，吃得就会变多。

3、睡眠不足会更渴望高热量饮食

当人睡眠不足时，会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。

这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食，甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。

另一方面，人体睡眠不足时，心情不好，吃东西会使人感到开心，即使不饿，也想犒劳自己而吃东西，就更容易肥胖了。

4、睡眠不足，运动欲望下降

长期处于睡眠不足状态下，人们也会感觉越来越疲惫，巴不得抽出任何空闲去补觉，哪里还会有运动的想法？

哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房，运动表现也会大大受到影响，既难集中注意力，运动状态也会不在线。长此以往，运动的概率也会大大减小，变胖也是迟早到来的结果。

肥胖对于睡眠少来说，已经不是一个良好的因果关系了，而是肥胖已经作为睡眠不足所产生的问题之一。睡眠质量不好，睡觉时间无规律会影响机体的正常活动，和人体的精力，身体机能无法正常运转之后，体内的脂肪更别谈能代谢出去了。知道缺觉会增肥之后，大家应该明白良好的睡眠对身体健康有多么重要了吧，每一天都要养成良好的作息习惯，还有要调整自己的饮食。

成年人所需的睡眠时长在7-8小时之间，如果感觉前一晚的睡眠不太足够，在白天可以进行30分钟-60分钟左右的午休，以维持正常的生物钟。除了要严格控制睡眠时长以外，还要控制入睡的点，入睡时间不能太晚。

睡前避免做剧烈的运动，避免大脑产生兴奋的情绪，否则这些事物都会影响到人体入睡，甚至会引发整夜失眠。

在节假日里更要自律，最好能做到不熬夜不赖床，早上稍微比上班的时候起晚一些无关紧要，但千万不要睡到大中午。

当然，并不是说睡得越多越好，研究表明，当我们的睡眠处于7-8小时之间时，是最利于健康的。

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