中午不睡,下午崩溃
特别是入冬以来,要是中午不睡
下午肯定哈欠连天
不过,总能听到周围的朋友这样的抱怨:
一觉睡起来,哈欠连天,更困了。醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服!
午睡为什么会越睡越困?
午睡的最佳时间又是多少?
怎么才能尽可能舒适地午睡呢?
今天这份午睡秘籍,请你一定要收好啦!
午睡应该睡多久?
午睡时间不宜过长
15-30分钟左右为宜
正确的午睡应该是这样
✍ 午饭不要吃的太饱或太油腻。
✍ 午睡前活动10分钟,最好在午饭后15-30分钟开始午睡。刚吃完午饭后,大量的血液流向胃部,立即入睡会引起大脑供血不足,并容易引起消化不良。
✍ 午睡时可以在头后垫一些柔软的物品做枕头,双脚最好平放,以利于全身的血液循环,放松下半身。
给大家推荐一下“午睡三宝”
让你有一个优质的午睡
(1)午睡充气枕或者棉枕:午睡枕可以避免脸部神经被压迫,保持血液通畅;
(2)眼罩:一般办公室都不会关灯睡觉,对光敏感的朋友可准备午睡专用眼罩;
(3)耳塞:午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好准备降噪耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
此外,午睡醒来后可别着急马上起来,应先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
文章来源于上海疾控