科普知识 | 识别身体过劳的危险信号，保障身体健康

随着社会经济的不断发展，生活节奏不断加快，属于自己的放松时间越来越少，“疲劳”逐渐成为很多人挂在嘴边的词。长期感到疲劳是身体发出的“危险信号”，切勿忽视。

（1）头痛、胸闷、耳鸣、目眩

出现以上症状时，很多人不以为意，并没有引起足够的重视。其实，这些信号在提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心。假如在休息后未能缓解，应当及时就医，以免发生严重后果。

（2）烦躁易怒

烦躁易怒是身体过劳的重要表现，长期承受较大的工作压力会出现精力不集中、思维迟钝、精神恍惚、情绪难以自控的表现。出现这些情况时，应注意休息，采取消除疲劳的措施。

（3）健忘

健忘是一种脑力疲劳和记忆力衰退的表现，也是老年痴呆症的早期征兆。丢三落四、提笔忘字、想不起要做什么事情是身体疲劳时常出现的症状，当本该发生在老年人群体中的健忘发生在年轻人身上时，应当引起注意。

（4）食欲下降

过度疲劳会导致消化系统障碍，引起消化腺分泌减少、肠胃蠕动减慢。人容易变得懒散乏力，食欲下降。

（5）脱发

注意力高度集中、精神持续紧张、长期焦虑会使植物神经和内分泌功能紊乱，造成毛囊营养不良，从而发生脱发。要注意休息，学会放松，避免长时间加班、熬夜。

（6）睡眠质量下降

过度用脑会使大脑长时间处于兴奋状态，若此时突然休息，还处于兴奋状态的脑神经难以立即放松，就容易发生睡眠障碍，出现入睡困难、多梦、早醒等症状，醒后还会有疲乏感。高质量的睡眠有利于恢复体力、消除疲劳、增强人体免疫力，长期处于低睡眠质量状态不利于身体健康，容易导致疾病。

（1）增加心血管疾病风险

长时间工作、锻炼不足是导致心血管疾病的危险因素；熬夜、睡眠不足等会进一步加大中风和冠心病风险。

（2）损伤肝脏

晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间，需要在休息状态下进行。如果长期得不到充足的休息，肝脏功能就会受损。

（3）身体超重

每晚睡眠不足的人体重超重的几率比睡眠充足的人群要高，因为睡眠不足会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。

（4）怀孕困难

有研究表明，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。身体过劳导致的内分泌失调可造成女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会降低。

（5）猝死

过于劳累是猝死的重要诱因，猝死的人大多有连续熬夜工作或经常加班的共同点。猝死的高危人群主要集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，中青年骨干最应警惕。

（1）养成良好的生活习惯

①坚持运动：运动是提高身体素质的有效方法，年轻人推荐慢跑、游泳等，老年人可以选择快步走、打太极。需要注意的是，运动强度因人而异，不要盲目选择高强度的运动项目，要选择适合自己的。

②减少久坐时间：长时间不活动会使血液循环减慢、心脏机能减退，还会增加身体疲劳感和患心血管疾病的风险。建议每隔1小时起身活动10分钟，以拉伸筋骨、促进放松。

③保证充足睡眠：建议在11点之前入睡，以保证充足的睡眠时间。为提高睡眠质量可在睡前听舒缓的轻音乐或者喝一杯热牛奶，不建议长时间服用安眠药，否则，容易产生药物依赖。

④调节饮食：清淡饮食，切勿过于油腻；多吃新鲜蔬果，补充维生素；戒烟控酒，增加饮水量。

（2）调整心态

要对自己的能力有准确地判断，不要逼迫自己做超过自身能力太多的事；要学会心理放松，通过合适的途径宣泄内心的压力。

（3）警惕猝死信号

猝死并非没有信号，只是容易被忽视。胸闷、胸痛、心慌等都是猝死的先兆，出现相关症状后，要及时就医，以防贻误病情。

（4）定期进行体检

建议每年进行一次体检，以全面了解自身的健康状况。有冠心病、心律失常、心衰、“三高”等疾病的人群，最好每年到医院进行全面的心脏检查，做出预防和治疗决策。