八个习惯助您提升记忆力

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生活中很多人偶尔会健忘，比如忘记新认识的人的名字，忘记车钥匙放在哪里，这只是表明那段时间我们并没有集中注意力或是疲劳所致，也有很多因素会导致记忆出问题，包括年龄、外伤和影响大脑的一些疾病。

看过《最强大脑》的人是否会羡慕节目中那些拥有超乎常人的记忆力的天才呢？对比之下是否会觉得自己的大脑很平庸呢？其实，好的记忆力是可以通过不断地锻炼而得来的。本文介绍八个好习惯，帮助你有效提高记忆力。

| 进行大脑训练

与肌肉相似，大脑需要经常使用才能保持健康。脑力锻炼和其他因素一样对灰质至关重要，挑战大脑可以帮助大脑成长和扩展，这可能会提高记忆力。一项大型临床试验发现，每天15分钟，每周至少5天进行大脑训练活动，大脑功能有所改善。研究人员将参与者的工作记忆、短期记忆和解决问题的技能与做填字游戏的对照组进行比较时，他们都有了显著的提高。大脑训练包括数字记忆、游戏、模仿、创新等。

| 锻炼观察力

锻炼观察力是对抗健忘的最好方式之一。每次去一个新的地方，在心中记下周边事物的位置或者颜色等细节，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。要养成这样的好习惯，记忆力才会越来越好！

| 运动

运动对增强记忆有直接作用。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。因为运动可以增加脑中掌管记忆的关键结构“海马体” （Hippocampus）的血流量和体积。具体说来，由于海马体直接处理事件记忆，所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作，否则就会找不到家。因此，海马体就得到明显的锻炼。另外，运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

2017年的一项研究结果表明，有氧运动可以改善早期阿尔茨海默病患者的记忆功能。有氧运动包括以下任何一种活动：快步走、跑步、徒步旅行、游泳、跳舞、越野滑雪等。

| 学习一种语言

一种新语言可以打开我们的学习新思路，新的思路可以清理头脑的思绪，使思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间，条件允许的情况下每天用30分钟来学习就可以达到锻炼效果。一门语言的学习包括听、说、读、写，这一过程中会全面锻炼大脑的思维、逻辑、联想、和认知功能，只要认真学习，就会有助于增强记忆力。

| 冥想

冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。2018年一篇研究论文的作者指出，许多研究表明冥想可以改善大脑功能，减少大脑退化，改善工作记忆和长期记忆。研究人员观察了经常练习冥想和不练习冥想的人的大脑。他们的研究结果表明，养成每天十五分钟的冥想的习惯，可能会促成大脑的长期变化，包括增加大脑的可塑性，这有助于维护大脑健康。

| 足够的睡眠

每晚睡眠充足有助于为大脑充电，从而更容易学习和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情绪并使其更容易集中注意力。当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并巩固新的记忆。通常成年人每晚大约需要7-9小时的睡眠，这有助于大脑创造和储存长期记忆。

晚上睡不着可能导致记忆问题，缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难。扰乱身体的自然睡眠周期会导致认知障碍，因为这会扰乱大脑用来创造记忆的过程。

| 喝可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。2014年一项研究的作者发现，在记忆测试后摄入咖啡因会提高参与者大脑长期记忆的能力。服用200毫克咖啡因的人比不服用咖啡因的人在24小时后的回忆测试中得分更高。含有可可的食物有可可粉、咖啡、黑巧克力等。

| 社交

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。我们的大脑系统已经把社交作为他的工作的一部分。

我们每天都生活在与他人的交往中，一项研究发现，我们70%的谈话内容本质上都与社交有关。假设通常我们只花20%的时间去思考他人以及自己与他人的关系，那么我们的大脑每天至少就要工作3小时。

| 作者简介

李文萍，海归硕士，毕业于英国诺丁汉大学心理学专业，曾在海外期刊发表过学术论文，对如何提高大脑记忆力有广泛研究。

参考文献

1. Erickson et al., (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108 (7): 3017–3022 http://www.pnas.org/content/108/7/3017

2. Moon HY, et al., (2016) Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):332-40. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.025. Epub 2016 Jun 23

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