【科普】每个人都缺钙吗？

您是否也为缺钙而苦恼过？钙的营养状况对人类健康极为重要，成人的日供应量应为800毫克。我国正常总体人群钙供情况普遍不足，这和人们日常的饮食结构有关。由于膳食以谷类为主，蔬菜供应量较大，所含植酸、草酸及植物纤维素高，会影响钙的吸收等情况，所以应当补充钙质。

根据不同人群，缺钙包含哪些人群呢？

1、儿 童：当孩子出现以下症状时，就可能因为缺钙：不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食；白天烦躁，坐立不安；智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始；出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，健康状况不好，容易感冒。

2、青 少 年：青少年缺钙会明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳；乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；厌食，蛀牙，牙齿发育不良，易过敏，易感冒。

3、青 壮 年：一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情，当有经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易过敏，易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

4、孕 妇 及 哺 乳 期 妇 女：处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍，不过，随着优生优育的知识普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉，当她们感觉到牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

5、老 年 人：成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

所以通常人们处于以下这些时期的时候，大多是需要进行补钙的。

1、生长期：在人的发育过程中，有三个身体生长的重要时期，即两岁左右的幼儿期，青春期以及成年期。在这几个身体的重要发育期，就需要补充钙质，以促进骨骼的生长。

2、孕期：在胎儿还在母亲腹中的时候，是形成骨骼的重要阶段，所以孕妇必须要给胎儿提供充足的钙质，以保证胎儿的正常发育，所以孕妇是需要补钙的。

3、更年期女性：女性在绝经以后，体内的雌激素水平会急剧下降，这就会造成钙质的大量流失，这就需要进行钙元素的补充。

4、老年期：人在上了年纪的时候，身体对于钙的吸收率会降低很多，这就很容易出现骨质疏松。所以，老年人是需要补钙的。

为了不对身体造成影响，所以必须要进行钙质的补充。但是补钙是需要检测微量元素之后来决定的，特别是针对儿童，是不能随意的补钙。如果孩子在夜间出现了膝盖疼痛或者骨头痛，但是没有出现关节红肿以及发热的情况，多半是生长痛，那这个时候是可以适当的补钙的。

一般药店就可以买得到补钙的药物。平常也可以从食疗方面来补充钙，补充尽量选择天然的，因为钙对人体而言是营养物质；还要多带孩子去户外晒晒太阳，也是一种补钙的方式。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出；海带、菠菜、白菜等也是钙丰富的食物。

什么样的情况下可以导致缺钙呢？熬夜、高压、体力劳动者等可以补钙预防缺乏，还有喜爱浓茶、浓咖啡、浓汤等人群也可以补充，因为这些饮品会流失体内更多的钙。

说到最后，你是否已经了解了自身的健康状况呢？如果你认为自己不幸进入缺钙的人群，那么就赶紧唤醒自己的补钙意识，让身体快速恢复到健康状态吧！

编辑：马志强

审核：唐楠

监制：姜洪胜

注：文中图片来源于网络

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