如今,手机已经成为我们生活上必不可少的工具,从马路边随处可见的“低头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”,人们对手机的依赖程度越来越严重。
许多人连上厕所都不忘记带上它,聊微信、逛微博、打游戏等等,甚至有些人离开了手机便便就不出来了。但是你知道吗?因为玩手机“无限”延长的如厕时间,正在慢慢毁掉我们的身体。
蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯,同样可以诱发各种疾病的发生。
1.血压升高、猝死风险增加
厕所是猝死率极高的危险地点之一,如厕时间过久,会让风险骤增。排便时,脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。
对原本就有心脑血管疾病的人群来说,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常,血压骤升可导致脑血管破裂出血,两者都可能造成猝死。
2.身体吸入毒气
坐马桶时,身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会进入人体内,严重的还会引发各种炎症,如肛门炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等妇科肿瘤。从这个角度而言,排便也应追求“短平快”,尽量减少人体和有毒物质的接触时间。
3.肛垫下移
人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫,肛垫本身有弹性收缩的作用,可以开闭肛管,控制排便。但较长时间的腹压升高,会导致肛垫弹性回缩作用减弱,失去原本的支撑,下移形成痔疮。
4.静脉曲张
直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部,蹲厕过久,在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下,直肠静脉回流受阻,末端血液回流障碍,可以导致静脉血管淤血扩张,形成痔疮。
5.影响脊柱系统
如厕时玩手机,颈椎受到的压力大,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳或者是腰椎老化等一系列问题。
1.不带报纸、手机、IPAD等如厕
早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人,更应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
2.养成不憋便的好习惯
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
3.好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
4.合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况,要适当少吃肉食,适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
5.每天喝水适量
不同的人,每天的喝水需求量都不同,但要注意的事,一定要保证自身的水分充足。对于心脏不好的人,建议喝水不宜太冷、太猛,而且也要遵循医师意见。当然了,这里说的是喝水,不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
6.适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动,收缩和舒张肛门,锻炼肛门肌肉。
7.调节情绪
排便受中枢系统控制,一旦出现焦虑、抑郁,干扰了中枢系统,排便功能就可能紊乱。反过来,由于便秘引起的不适,可以导致精神紧张、焦虑,加重便秘。
声明:本文内容来源于《知乎》。如有侵权问题,请及时与管理员联系处理。
文章来源:水煮科技